شاید فکر کنید که رژیم های لاغری یعنی حذف چربی ها و قند از وعده های غذایی یا شمارش کالری تک به تک خوراکی هایی که می خورید و یا حتما فکر می کنید که تنها با رژیم های سخت و طاقت فرسا لاغری ممکن است. این طرز فکر درست نیست، شما می توانید با مراجعه به متخصص تغذیه و انتخاب رژیم های لاغری متعادل در مدت زمانی معین وزن کنید و هم زمان سلامت خود را حفظ کنید. رژیم لاغری فرانسوی یکی از این رژیم ها است که ما قصد داریم در این مقاله از دکتر آیتم به آن بپردازیم.
نوعی رژیم غذایی است که انواع غذاها اعم از میوه های تازه، روغن زیتون، نان، گوشت بدون چربی و آب فراوان به صورت متعادل در آن گنجانده می شوند. در این روش حذف وعده غذایی، وجود ندارد و مصرف تمامی مواد مورد نیاز برای حفظ سلامتی بدن ضروری هستند.
مصرف مواردی همچون شراب و شکلات به مقدار بسیار کم مجاز است و مقدار هر یک از مواد مصرفی باید کنترل شود. نکته ی کلیدی که باعث می شود این رژیم موثر تر شود آهسته غذا خوردن است. سایر نکاتی که در رژیم لاغری فرانسوی باید رعایت شوند، عبارتند از؛
?بیشتر بخوانید: با رژیم دش بیش تر آشنا شوید.
مدت زمانی که طول می کشد تا این رژیم تاثیر صد در صدی خود را بر روی وزن فرد بگذارد طولانی است، اما با پیروی از آن می توان نتیجه شگفت انگیزی گرفت؛ برای مثال با پرهیز از مصرف موارد زیر می توان چندین قدم به لاغری نزدیک شد:
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک
در کنار پرهیز کردن از برخی خوراکی ها باید یک سری دیگر از خو راکی ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید. از جمله؛
?بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سه روزه امریکایی چه اصولی دارد؟
قطعا یک برنامه مشخصی برای این نوع رژیم وجود دارد که فردی که از آن پیروی می کند نباید به دلخواه خود آن را تغییر دهد. برای مثال اگر بخواهید به کمک این رژیم لاغری در سیزده روز ۸ کیلوگرم وزن کم کنید، باید بر اساس برنامه تعیین شده پیش بروید، این برنامه ی مشخص به شرح زیر است:
صبحانه | آب لیمو، هویج رنده شده |
ناهار | کاهو، سالاد تخم مرغ، یک عدد گوجه فرنگی و سبزیجات |
شام | 100 گرم گوشت آبپز |
صبحانه | ۱ چای سبز |
ناهار | ۱۰۰ گرم سینه ی مرغ یا گوشت گاو به صورت آبپز |
شام | سالاد که باید در آن از ۱۰۰ گرم برگ کاهو و ۱۵۰ گرم سوسیس استفاده شود. |
صبحانه | ۱ تکه نان چاودار،یک فنجان قهوه با شیر بدون شکر |
ناهار | هویج هایی در اندازه متوسط سرخ شده در روغن نباتی |
شام | کاهو ، سوسیس پخته و ۳ عدد تخم مرغ آب پز که میتوانید آنها را به صورت سالاد در بیاورید. |
صبحانه | ۱ تکه نان چاودار و ۱ فنجان قهوه بدون شکر |
ناهار | هویج در اندازه های متوسط سرخ شده در روغن نباتی |
شام | ۱ فنجان کفیر کم چرب، سالاد، مرغ آبپز شده، مقداری میوه ( هر میوه ای به غیر از موز) |
صبحانه | قهوه ی سیاه و بدون شکر |
ناهار | ۱ عدد گوجه فرنگی، ۱ عدد پرتقال و 100 گرم ماهی آبپز |
شام | ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا گوشت گاو آبپز |
صبحانه | چای سبز یا قهوه ی بدون شکر |
ناهار | کاهو و ۱۰۰ گرم مرغ آبپز |
شام | گوشت گاو به صورت آبپز |
صبحانه | 1 فنجان قهوه ی سیاه بدون شکر،۱ تکه نان چاودار |
ناهار | گوشت گاو آبپز و ۱ عدد پرتقال |
شام | ۱ فنجان چای سبز به همراه یک قاشق عسل، ۱۰۰ گرم سوسیس پخته |
صبحانه | 1 تکه نان چاودار و قهوه ی با شیر بدون شکر |
ناهار | سالاد ۱ عدد گوجه فرنگی، کاهو، ۲ تخم مرغ به صورت آبپز و سبزیجات |
شام | سالاد که متشکل از ۱۰۰ گرم گوشت یا سینه ی مرغ آبپز و ۱۰۰ گرم کاهو باشد |
صبحانه | ۱ فنجان قهوه ی شیرین نشده |
ناهار | ۱۰۰ گرم پنیر و هویج تازه |
شام | ۱ لیوان کفیر و مقداری میوه به غیر از موز |
صبحانه | قهوه بدون شکر |
ناهار | ۱۰۰ گرم سینه ی مرغ یا گوشت آبپز |
شام | ۱۵۰ گرم سوسیس پخته شده |
صبحانه | قهوه و مقداری نان |
ناهار | ۱۰۰ گرم منیر و ۱ عدد تخم مرغ |
شام | ۱ لیوان کفیر کم چرب و یک عدد نارنج |
صبحانه | هویج رنده شده، چاشنی به همراه آبلیمو |
ناهار | ۱ عدد گوجه، ۱۵۰ گرم ماهی |
شام | ۱۰۰ گرم گوشت آبپز یا سینه ی مرغ |
صبحانه | قهوه ی بدون شکر |
ناهار | ۱۰۰ گرم مرغ آب پز |
شام | ۱۰۰ گرم برگ کاهو، سالاد، گوشت گاو آبپز۱۰۰ |
درست است که رژیم لاغری فرانسوی متعادل بوده و می تواند با کاهش وزن، سلامتی بدن را حفظ کند اما چون با کنترل و کاهش مقدار مواد غذایی همراه مصرفی است باید قبل از شروع آن، از پزشک خود مشورت بگیرید و در نهایت با شروع این رژیم ورزش را فراموش نکرده و با تحرک کافی به کاهش وزن خود کمک کنید.