اگر به یک مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شده اید اما لباس هایتان برایتان تنگ شده است و به دنبال یک روش لاغری سریع هستید؛ رژیم سه روزه بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافه است. رژیم ارتشی یا سه روزه در سراسر دنیا به روشی برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در عرض یک هفته معروف است. شاید باورش برایتان سخت باشد اما این رژيم لاغري سريع واقعیت دارد.
اما این رژیم لاغری سریع در سه روز قانون ها و قواعد خاص خود را دارد که در اثر عدم پیروی از آن ها ممکن است آسیب های جدی به بدن فرد وارد شود. شعار اصلی این رژیم نیز “یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن!” می باشد. در ادامه بیش تر به موضوع رژیم لاغری آمریکایی خواهیم پرداخت. با مجله دکتر آیتم همراه ما باشید.
“رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز” می تواند واقعیت داشته باشد، به شرطی که شما تمام قواعد آن را رعایت کنید. برای این کار لازم است که در ابتدا با این رژيم لاغري سه روزه بیش تر آشنا شوید. برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که رژیم لاغری ارتشی چیست؟
این ها همه اسم های رژیم های لاغری سه روزه است که امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده است. بر اساس وب سایت اصلی رژیم لاغری 3 روزه این رژیم لاغری نیز مانند سایر رژیم های لاغری است با این تفاوت که شما بدون نیاز به فعالیت های سنگین روزانه موفق به کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی خواهید شد. همچنین این رژیم لاغری سریع کاملا رایگان آموزش داده می شود و نیازی به مواد غذایی گران قیمت ندارد.
رژیم ارتشی باید طی 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز دیگر هفته به عنوان زمان سوزاندن کالری در نظر گرفته می شود.
در رژیم سه روزه امریکایی افراد باید وعده های اصلی را طبق برنامه مشخصی میل کنند و اصولا شامل 1000 الی 1200 کالری است، در سه روز مصرف و در چهار روز باقی مانده با مواد مغذی دیگری که اصولا 1500 کالری دارند سر می شود. البته برای ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی روزانه زیادی دارند در طول 4 روز بعدی میزان کالری تا 2200-2600 کالری هم افزایش پیدا می کند.
?بیشتر بخوانید: با رژیم لاغری فرانسوی بیش تر آشنا شوید.
گرفتن رژیم لاغری سریع سه روزه شکم و پهلو برای افراد گیاهخوار و وگان بسیار آسان است چرا که اکثر غذاها در هر سه رژیم های غذایی مشترک است. با اینکه مایعات توصیه شده این رژیم آب و چای سبز هستند اما شما می توانید از قهوه های کافئین بالا هم استفاده کنید. در طول 4 روز که شما باید مواد غذایی کمتری مصرف کنید، می توانید به مواد غذایی خود تنوع بدهید اما توجه داشته باشید که کالری مصرفی روزانه شما از 1500 کالری تجاوز نکند.
از جمله مواد خوراکی مجاز در این رژیم عبارتند از:
?بیشتر بخوانید: با فواید رژیم گیاهخواری بیشتر آشنا شوید.
برخی از افراد نمی توانند از این رژیم غذایی سه روزه برای لاغری استفاده کنند. این دسته افراد عبارتند از:
خیر؛ چرا که ادامه این رژیم لاغری سریع بیشتر از 4 هفته توصیه نمی شود. از آنجا که در طول این رژیم مقدار کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1000 کالری است و پیروی کردن از این رژیم برای طولانی مدت می تواند باعث بروز برخی بیماریها، ضعف و بی حالی شود، به همین دلیل متخصصان لاغری رژیم لاغری 3 روزه را برای بیش از دو الی سه هفته توصیه نمی کنند.
همانند اکثر رژیم های غذایی، رژیم لاغری سریع سه روزه با کاهش میزان کالری دریافتی روزانه باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت رژیم 3 روزه با سایر رژیم های لاغری در شدت کاهش کالری دریافتی روزانه است که نتیجه آن می شود کاهش وزن 4-5 کیلوگرمی در طول یک هفته. در این رژیم چربی ها از بین نمی روند بلکه به دلیل کاهش آب بدن کاهش وزن میسر می شود.
یکی از اصلی ترین معایب رژیم لاغری سه روزه ارتشی این است که در هنگام شروع باعث ایجاد شوک در بدن می شود که این امر شباهت زیادی به رژیم شوک سه روزه دارد. دلیل اصلی ایجاد این شوک کاهش ناگهانی مواد غذایی در بدن است. همچنین شوک ایجاد شده باعث کاهش مواد مغذی و ویتامین های جذب شده بدن است. گفتنی است که این مسئله می تواند مضر باشد.
محرومیت های غذایی ایجاد شده در این رژیم لاغری باعث می شود که بدن شما از دریافت ویتامین ها ومواد معدنی محروم شود. ادامه دادن این رژیم لاغری به مدت چند هفته باعث می شود که دچار سوء تغذیه شوید. از اصلی ترین مشکلات و عوارض این رژیم ضعف و بی حالی است. دیگر عوارض این رژیم عبارتند از:
برای اینکه بیش تر این رژیم سه روزه برای لاغری را بشناسید در ادامه شما را با یک نمونه برنامه غذایی روزانه آن آشنا خواهیم کرد:
صبحانه
ناهار
شام
به طور کلی متخصصین تغذیه بر این باورند که اگر کالری دریافتی شما به صورت روزانه کمتر از 910 کالری باشد، شما دچار کاهش وزن خواهید شد. اما ادعای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در عرض 3 روز کمی باورنکردنی است. حتی اگر این اتفاق بیافتد هم، نشان دهنده این است که این رژیم لاغری یک رژیم غیراصولی است.
اگر فردی بخواهد نیم کیلو از وزن خود را کاهش دهد باید در طول یک هفته، هرروز 500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهد. به عقیده متخصصان تغذیه اگر بخواهیم به طور خلاصه بگوییم، کاهش وزن آهسته و پیوسته مهم است زیرا کاهش وزن بیش از نیم کیلو باعث می شود که عضله و آب بدن را از دست بدهید.