اگر به یک مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شده اید اما لباس هایتان برایتان تنگ شده است و به دنبال یک روش لاغری سریع هستید؛ رژیم سه روزه بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافه است. 

رژیم ارتشی یا سه روزه در سراسر دنیا به روشی برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در عرض یک هفته معروف است. شاید باورش برایتان سخت باشد اما این رژیم واقعیت دارد. 

اما این رژیم لاغری سریع قانون ها و قواعد خاص خود را دارد که در اثر عدم پیروی از آنها ممکن است آسیب های جدی به بدن فرد وارد شود که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. با مجله دکتر آیتم همراه ما باشید.

جدول محتوای این صفحه

رژیم سه روزه چیست؟

بر اساس وب سایت اصلی رژیم لاغری 3 روزه این رژیم لاغری نیز مانند سایر رژیم های لاغری است با این تفاوت که شما بدون نیاز به فعالیت های سنگین روزانه موفق به کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی خواهید شد. همچنین این رژیم لاغری سریع کاملا رایگان آموزش داده می شود و نیازی به مواد غذایی گران قیمت ندارد. 

رژیم ارتشی باید طی 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز دیگر هفته به عنوان زمان سوزاندن کالری در نظر گرفته می شود. 

در رژیم سه روزه امریکایی افراد باید وعده های اصلی را طبق برنامه مشخصی میل کنند و اصولا شامل 1000 الی 1200 کالری است، در سه روز مصرف و در چهار روز باقی مانده با مواد مغذی دیگری که اصولا 1500 کالری دارند سر می شود. البته برای ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی روزانه زیادی دارند در طول 4 روز بعدی میزان کالری تا 2200-2600 کالری هم افزایش پیدا می کند.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری اصولی

رژیم سه روزه چیست؟

مواد خوراکی مجاز در رژیم لاغری سه روزه

گرفتن رژیم نظامی سه روزه برای افراد گیاهخوار و وگان بسیار آسان است چرا که اکثر غذاها در هر سه رژیم های غذایی مشترک است. 

با اینکه مایعات توصیه شده این رژیم آب و چای سبز هستند اما شما می توانید از قهوه های کافئین بالا هم استفاده کنید.

در طول 4 روز که شما باید مواد غذایی کمتری مصرف کنید، می توانید به مواد غذایی خود تنوع بدهید اما توجه داشته باشید که کالری مصرفی روزانه شما از 1500 کالری تجاوز نکند.

از جمله مواد خوراکی مجاز در این رژیم عبارتند از:

  • گریپ ‌فروت
  • موز
  • سیب
  • نان کامل
  • کره بادام ‌زمینی
  • تخم ‌مرغ
  • هات‌ داگ
  • دانه ‌های سبز
  • بروکلی
  • هویج
  • پنیر چدار
  • بستنی وانیلی
مواد خوراکی مجاز در رژیم لاغری سه روزه

مواد خوراکی ممنوعه در رژیم لاغری سه روزه

  • کرم و شکر
  • آبمیوه ‌های شیرین
  • شیر
  • پرتقال و مرکبات

آیا رژیم سه روزه ارتشی همیشگی است؟

خیر؛ چرا که ادامه این رژیم لاغری سریع بیشتر از 4 هفته توصیه نمی شود. از آنجا که در طول این رژیم مقدار کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1000 کالری است و پیروی کردن از این رژیم برای طولانی مدت می تواند باعث بروز برخی بیماریها، ضعف و بی حالی شود، به همین دلیل متخصصان لاغری رژیم لاغری 3 روزه را برای بیش از دو الی سه هفته توصیه نمی کنند. 

فواید رژیم لاغری سه روزه

همانند اکثر رژیم های غذایی، رژیم لاغری سه روزه با کاهش میزان کالری دریافتی روزانه باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت رژیم 3 روزه با سایر رژیم های لاغری در شدت کاهش کالری دریافتی روزانه است که نتیجه آن می شود کاهش وزن 4-5 کیلوگرمی در طول یک هفته. در این رژیم چربی ها از بین نمی روند بلکه به دلیل کاهش آب بدن کاهش وزن میسر می شود. 

فواید رژیم لاغری سه روزه