بهترین رژیم لاغری برای زنان

نیازهای تغذیه ای بانوان متفاوت تر از آقایان است. ما در این مقاله قصد داریم بهترین رژیم لاغری برای زنان را معرفی کنیم. ممکن است برنامه های غذایی بسیار زیادی در فضای اینترنت برای کاهش وزن پیدا کنید؛ اما تمامی این برنامه های غذایی نمی توانند یک رژیم سالم و اصولی برای زنان باشند.

در اینجا قصد داریم به معرفی چند مورد از بهترین برنامه های غذایی کاهش وزن برای زنان بپردازیم. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.

جدول دسترسی سریع

• چگونگی انتخاب بهترین برنامه غذایی کاهش وزن برای زنان
• بهترین رژیم لاغری برای زنان را چگونه انتخاب کرده ایم؟
• معرفی بهترین رژیم لاغری برای زنان
• رژیم گیاهخواری
• رژیم دش
• رژیم مدیترانه ای
• رژیم کم کربوهیدرات
• رژیم غذایی زنان فرانسوی
• رژیم لاغری 7 روزه
• رژیم غذایی زنان باردار
• کلام آخر

چگونگی انتخاب بهترین برنامه غذایی کاهش وزن برای زنان

هنگام انتخاب برنامه غذایی مناسب برای خانم ها مهم است که که چند فاکتور را در نظر داشته باشید.

• برای شروع رژیم لاغری زنان حتما به نیازها و ترجیحات شخصی خود توجه داشته باشید.
• در حالی که برخی از افراد ممکن است از برنامه های رژیم غذایی ساختار یافته لذت ببرند، برخی دیگر ممکن است برنامه هایی را ترجیح دهند که کمی انعطاف پذیرتر باشند.
• برخی از رژیم های غذایی محدودیت های سخت و دست و پاگیری دارند که برای اکثر زنان می تواند خسته کننده باشد.
• مطمئن شوید که از رژیم هایی که کل گروه های غذایی را حذف می کنند یا بیش از حد محدود کننده هستند، اجتناب کنید. نه تنها پیروی طولانی مدت این برنامه های غذایی دشوارتر است، بلکه می تواند دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز را نیز دشوارتر کند.
• پیروی از رژیم های لاغری سریع مانند رژیم لاغری سه روزه و … به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
• نکته مهم این است که قبل از شروع هر گونه رژیم لاغری بهتر است با یک متخصص تغذیه یا متخصص لاغری مشورت کنید.

بهترین رژیم لاغری برای زنان را چگونه انتخاب کرده ایم؟

رژیم های لاغری ارائه شده در این نوشتار بر اساس معیارهای زیر انتخاب شدند:

• از نظر تغذیه متعادل هستند: یعنی مواد غذایی موجود در این رژیم ها به اندازه کافی دارای کربوهیدرات، پروتئین و حتی چربی هستند و ترکیب خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند.
• تاثير گذار هستند: برنامه های غذایی ارائه شده در این نوشتار امتحان خود را پس داده اند و تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارند.
• در دراز مدت از گرفتن رژیم خسته نمی شوید: به دلیل اینکه بهترین رژیم لاغری زنان بیش از حد محدود کننده نیست به راحتی می توانید در دراز مدت از آن پیروی کنید.
• انعطاف پذیری بسیار بالایی دارند؛

بیش تر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک را می شناسید؟

معرفی بهترین رژیم لاغری برای زنان

از جمله بهترین رژیم لاغری برای یک خانم عبارتند از:

رژیم گیاهخواری

رژیم گیاهخواری یک رژیم مناسب برای زنانی است که به دنبال یک راهی انعطاف پذیر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن خود هستند.

رژیم ‌های غذایی گیاهی عمدتاً از غذاهای مشتق‌ شده از گیاهان مانند میوه‌ ها، سبزیجات، آجیل، دانه ‌ها و حبوبات تشکیل شده ‌اند. در یکی از انواع رژیم گیاه خواری اجازه استفاده از محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی به مقدار کم را دارید.

یکی از تحقیقات انجام گرفته نشان می دهد که افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند نسبت به افرادی که از رژیم های دیگر پیروی می کنند در طی 4 سال افزایش وزن کمتری خواهند داشت.

علاوه بر این، خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر، که هر دو از اجزای کلیدی یک رژیم غذایی گیاهی هستند که منجر به کاهش وزن و کاهش چربی شکم می شود.

رژیم دش

رژیم دش یک رژیم لاغری برای زنانی است که علاوه بر کاهش وزن به دنبال کاهش فشار خون هم هستند.

رژیم غذایی DASH مصرف میوه ‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی را تشویق می‌ کند و در عین حال مصرف گوشت قرمز و غذاهای حاوی قند یا نمک زیاد را محدود می‌ کند؛ این رژیم یک رژیم مناسب برای بیمارانی است که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای یک رژیم لاغری سالم است و مناسب افرادی است که به دنبال یک برنامه غذایی ساده هستند که بیش از حد محدود کننده نباشد.

بر اساس رژیم های غذایی سنتی کشورهایی مانند اسپانیا، یونان و ایتالیا، رژیم مدیترانه ای اغلب یکی از سالم ترین الگوهای غذایی در نظر گرفته می شود.

اگرچه رژیم مدیترانه ای به اندازه بسیاری از برنامه های دیگر ساختاری ندارد و قوانین یا مقررات سختگیرانه ای ندارد، اما رژیم مدیترانه ای رتبه اول ساده ترین برنامه غذایی را به خود اختصاص داده است.

برنامه غذایی این رژیم شامل خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون است.

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات یک رژیم غذایی ساده برای لاغری محسوب می شود که بسیاری از زنان از آن پیروی می کنند. در این رژیم لاغری هدف اصلی بر روی به حداقل رسانی میزان مصرف قندهای اضافی است. رژیم های کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارند که شما می توانید از آن ها استفاده کنید.

همچنین مطالعات نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات عاتوه بر کاهش وزن بر تنظیم هورمون ها نیز تاثیرگذار است. به همین دلیل برای بسیاری از بانوان مناسب است.

رژیم غذایی زنان فرانسوی

رژیم غذایی زنان فرانسوی طرفداران بسیاری دارد. این رژیم غذایی الهام گرفته از روتین تغذیه ای زنان فرانسوی طراحی شده است. زنان فرانسوی به جای غذاهای چرب از غذاهای سالم و مقوی استفاده می کنند. آن ها کالری شماری نمی کنند. به علاوه هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نمی کنند. در ازای آن یک تعادل و بالانس میان موادغذایی مورد استفاده خود برقرار می کنند. این رژیم غذایی شامل گوشت های بدون چربی، روغن زیتون، انواع میوه های تازه و آب فراوان است.

بیش تر بخوانید: با اصول رژیم تثبیت وزن بیش تر آشنا شوید.

رژیم لاغری 7 روزه

یکی دیگر از رژیم های لاغری که بسیاری از زنان از آن استفاده می کنند رژیم لاغری 7 روزه نام دارد. این رژیم لاغری یک رژیم لاغری سریع محسوب می شود که به سرعت شما را به وزن دلخواهتان می رساند. البته باید خاطر نشان کنیم که هیچ یک از رژیم های لاغری سریع توسط متخصصان تغذیه توصیه نمی شود.

رژیم غذایی زنان باردار

برخی از زنان که دچار اضافه وزن شدید هستند، لازم است تا در دوران بارداری نیز از رژیم های لاغری استفاده کنند. استفاده از یک رژیم لاغری سالم در دوران بارداری به رشد و تکامل بهتر جنین کمک می کند و از ایجاد اضافه وزن در مادر جلوگیری می کند. رژیم بارداری باید شامل انواع مواد غذایی حاوی موارد زیر باشد.

• پروتئین
• کلسیم
• فولات
• آهن
• ید
• روی
• فیبر

کلام آخر

ما در این مطلب سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری زنان را معرفی کردیم؛ با اینکه تمامی این رژیم ها جزء رژیم های غذایی سالم هستند اما پیروی از آنها تنها به تجویز پزشک متخصص تغذیه توصیه می شود. چرا که دکتر تغذیه به نسبت سن، شرایط بدنی و … بهترین رژیم لاغری زنان را تجویز می کند. برای مثال ممکن است بسیاری از رژیم های لاغری اصولی برای یک خانم باردار یا شیرده مناسب نباشند.