بله درست است لاغری با پیاده روی امکان پذیر است اما به شرطی که اصولی و درست باشد. اما یک پیاده روی صحیح و اصولی برای لاغری باید چگونه باشد؟ با مجله لاغری دکتر آیتم تا انتهای این نوشتار همراه باشید تا به پاسخ این سوال بپردازیم.
در صورتی که برای پیاده روی خود برنامه ریزی داشته باشید زودتر به نتیجه می رسید. همچنین این برنامه به شما کمک می کند که در راهی که قدم گذاشته اید، ثابت قدم باشید و میزان فعالیت لازم برای سوزاندن کالری های اضافی را نیز به دست بیاورید. لاغری با پیاده روی زمانی حاصل می شود که چند روز از هفته را به پیاده روی کوتاه و چند روز دیگر را به پیاده روی طولانی اختصاص دهید و یک روز نیز استراحت داشته باشید.
برای انجام اصولی و درست پیاده روی هم باید ابزار مناسبی داشته باشید و هم نحوه صحیح پیاده روی را نیز باید یاد بگیرید.
یکی از آسان ترین و ارزان ترین ورزش های هوازی برای لاغری و سلامت بدن پیاده روی است. تنها ابزاری که برای پیاده روی نیاز دارید فقط کفش و لباس مناسب است. برای پیاده روی توصیه می شود که از کفش های با کیفیت و مخصوص استفاده کنید تا فشار به طور یکسان به تمام نقاط بدن وارد شود. جنس لباستان هم بهتر است به گونه ای باشد که در هنگام عرق کردن اذیتتان نکند.
اگر به دنبال کاهش وزن با پیاده روی هستید می توانید طبق برنامه زیر پیش بروید:
با اینکه میزان کالری سوزی هر کسی با پیاده روی، بستگی به وزن و میزان مسافت طی شده دارد، اما با این برنامه می توانید حدود 2000 کالری در هفته بسوزانید.
اگر به دلیل شرایط زندگی خود وقت زیادی برای پیاده روی طولانی مدت ندارید؛ حداقل 2 الی 4 بار در روز پیاده روی 15 دقیقه ای با اصول زیر داشته باشید:
اگر به دنبال لاغری سریع با پیاده روی هستید؛ پیاده روی طولانی مدت قطعا معجزه می کند.
خیر. پیاده روی علاوه بر لاغری شکم و پهلو مزایای دیگری نیز دارد که عبارتند از:
همان طور که گفتیم پیاده روی باید اصولی و صحیح باشد؛ در غیر این صورت نتیجه مثبتی دریافت نخواهید کرد. از جمله دلایلی که باعث می شود پیاده روی با لاغری حاصل نشود عبارتند از:
اگر به دنبال لاغری با پیاده روی هستید؛ پیشنهاد ما به شما این است که یک برنامه مشخص برای خود داشته باشید و تمامی روزهای هفته به آن برنامه پایبند باشید. در روزهای اول نیازی نیست که فشار زیادی به خود وارد کنید و در این ایام بیشتر باید به چگونگی حالت بدن در زمان پیاده روی و حفظ حالت مناسب تمرکز داشته باشید؛ برای مثال در هنگام پیاده روی باید کمرتان صاف باشد، قوز نکنید، قدم های استوار بردارید و سرعت پیاده روی خیلی آهسته نباشد. به تدریج که بر این نکات تسلط پیدا کردید، می توانید بر شدت و سرعت پیاده روی خود بیفزایید.
به مرور زمان که بر این نکات و مسائل اساسی مسلط شدید، میتوانید شدت و سرعت پیادهروی را بیشتر کنید.