امروزه به دلیل وجود رژیم های لاغری بسیار متنوع، انتخاب برای افرادی که قصد کاهش وزن و لاغری دارند، دشوار کرده است. یکی از این رژیم ها؛ رژیم نوم است که در واقع یک الگو برای سلامت و تغییر عادت های ناسالم برای زندگی است. طبق آمارهایی که ارائه شده است 64 درصد از افرادی که از رژیم لاغری نوم استفاده کردند موفق به کاهش وزن 5 درصدی خود پس از 24 هفته شده اند. ما در این مقاله قصد داریم به هر آنچه که نیاز است درباره رژیم نوم بدانید بپردازیم، با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
اپلیکیشن لاغری آنلاین نوم از اول تا انتهای رژیم در کنار شماست. برنامه نوم شامل یک رژیم غذایی مختص شما بر اساس سبک زندگی، فعالیت های بدنی و نمونه های غذایی افراد است. چالش های هفتگی این برنامه با تغذیه، عادت های سالم و کنترل استرس ارتباط مستقیم دارد. این سیستم به شما اجازه می دهد که بارکد مواد غذایی خود را اسکن کنید و در اپلیکیشن وارد کنید.
این اپلیکشین قند و فشار خون شما را پایش می کند و یک پروفایل آماری به کاربران ارائه می دهد.
رژیم غذایی نوم کاملا شخصی سازی شده و بر اساس سبک زندگی هر فردی طراحی می شود. در این برنامه میزان کالری مورد نیاز افراد براساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت های بدنی اندازه گیری می شود.
این رژیم لاغری هیچ گونه محدودیت غذایی ندارد، اما در آن میزان کالری به شدت کاهش پیدا می کند. نوم غذاها را بر اساس میزان کالری که دارند در سه رنگ دسته بندی می کند؛ که رنگ سبز دارای کمترین کالری، رنگ زرد کالری متوسط و رنگ قرمز دارای بیشترین کالری است.
شاخص توده بدنی افراد یکی از معیارهایی است که به وسیله آن می توانید میزان توده چربی بدن خود را اندازه گیری کنند. شما با محاسبه توده چربی بدن می توانید تصمیم بگیرید که چقدر نیاز به کاهش وزن دارید؟ در پاسخ به سوال چطور bmi را حساب کنیم؟ نیز باید بگوییم که: بى ام اى یا همان شاخص توده بدنی با استفاده از وزن و قد شما اندازه گیری می شود. Bmi نرمال افراد باید بین 18.5 الی 25 باشد.
?بیشتر بخوانید: با انواع رژیم گیاهخواری آشنا شوید.
همان طور که گفتیم اپلیکیشن نوم غذاها را در سه رنگ سبز، زرد و قرمز بر اساس مقدار کالری دسته بندی می کند. طبق این رژیم لاغری بخش عظیمی از وعده های مصرفی افراد را میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب تشکیل می دهند. برنامه غذایی این رژیم به شرح زیر است:
مواد غذایی این رنگ که شامل اکثر میوه ها و سبزیجات می شوند سرشار از فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند که شامل:
مواد غذایی زرد رنگ به نسبت غذاهای سبز کالری بیشتری دارند و باید در مصرف آنها احتیاط کنید. این غذاها عبارتند از:
غذاهای قرمز حاوی کالری بسیار بالایی هستند و در مصرف آنها باید بسیار احتیاط کنید.
رژیم نوم به شما توصیه می کند که 30 درصد از غذاهای خود را از گروه سبز، 45 درصد از گروه زرد و حداکثر 25 درصد از گروه قرمز بدست بیاورید.
حال پس از محاسبه چاقی نوبت به آن رسیده است که درمورد استفاده از این اپلیکیشن تصمیمی بگیرید. برنامه های کاهش وزنی که بر اساس ویژگی فردی هر کسی طراحی می شوند اصولا در لاغری موثر بوده اند، رژیم نوم نیز جزء همین برنامه های غذایی است.
از جمله فواید رژیم نوم عبارتند از:
?بیشتر بخوانید: برنامه غذایی رژیم لاغری مدیترانه ای را بیش تر بشناسید.