خوش فرم بودن پا و باسن همیشه یکی از دغدغه های اصلی کسانی است که تناسب اندام برایشان مهم است، البته این موضوع در خانم ها بیشتر دیده می شود. باید بگوییم که آب کردن چربی های ران همیشه سخت تر از قسمت های دیگر بدن است اما با ورزش می توان تجمع چربی ها در قسمت پا را هم از بین برد. در ادامه این مقاله 10 نوع ورزش برای لاغری پا را معرفی خواهیم کرد. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
شما می توانید انواع ورزش برای لاغری پا را امتحان کنید و نتیجه اش را ببینید. فقط فراموش نکنید که قبل از تمرین، بدنتان را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید. 10 ورزش برای لاغری پا و سفت شدن ران به شرح زیر می باشند:
اسکات بهترین ورزش برای لاغری و سفت شدن ران است که تمام عضلات پایین تنه را درگیر می کند.
روش انجام تمرین:
یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا، سومو درجا می باشد که عضلات پا را بشدت درگیر می کند.
روش انجام تمرین:
بهترین ورزش برای لاغری ران و بازو و همه اندام های بدن، تمرین بورپی است که بسیار چربی سوز است.
روش انجام تمرین:
تمرین کوهنوردی بیشتر از همه شکم و عضلات داخلی ران را درگیر می کند و به شدت روی فرم دهی ران و باسن تاثیر گذار است.
👈بیشتر بخوانید: با انواع ورزش های لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.
روش انجام تمرین:
بالا بردن پا از پهلو در حالت درازکش یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری ران در خانه است که باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود.
روش انجام تمرین:
یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری پا، تمرین چرخش تک پا است که تاثیر بسیاری در عضلات ران دارد.
روش انجام تمرین:
👈بیشتر بخوانید: بهترین روش لاغری که مورد تایید پزشکان است را بشناسید.
بهترین ورزش برای لاغری پا کشش پروانه است که عضلات داخل ران را مورد هدف قرار می دهد.
روش انجام تمرین:
تمرین قیچی افقی به عنوان یک ورزش برای لاغری پا به شمار می رود که تاثیر بسیاری روی عضلات داخل ران دارد.
روش انجام تمرین:
در لیست انواع ورزش برای لاغری پا، لانج جانبی هم قرار گرفته که بیشتر عضلات لگن و بیرون ران را مورد هدف قرار می دهد.
روش انجام تمرین:
یکی از حرکاتی که به شدت عضلات لگن و باسن را درگیر می کند تمرین شیر آتش نشانی است.
روش انجام تمرین:
این تمرین را در 3 ست 10 تایی برای هر پا انجام دهید.
اگر به دنبال ورزش پا برای لاغری هستید بهتر است که در ابتدا عوامل موثر در چاقی موضغی شما دارد را شناسایی کنید. در ابتدا باید عادات غذایی و میزان تحرک خود را بررسی کنید. برای مثال اگر در طول روز از غذاهای پرچرب استفاده می کنید و پس از آن نیز تحرک چندانی ندارید، دچار چاقی موضعی در ناحیه ران خواهید شد. نوع تغذیه شما و فعالیت های ورزشی شما به همراه استفاده از انواع ورزش پا به شما کمک می کند تا بتوانید چاقی و اضافه وزن خود را کنترل کنید.
تنها ورزش برای لاغری ران و شکم باعث کاهش وزن شما نمی شود. کاهش وزن شما نیازمند ورزش و استفاده از رژیم های لاغری به همراه هم است. بنابراین در کنار ورزش شما باید از تغذیه ورزشی مناسب نیز استفاده کنید. البته باید بگوییم که کمک گرفتن از یک مربی و یا متخصص تغذیه خالی از لطف نخواهد بود. برخی از مواد غذایی مفید برای لاغری پاها عبارتند از: