بله لاغری با رژیم تخم مرغ امکان پذیر است. شما با تخم مرغ می توانید به لاغری و کاهش وزن برسید. اما این عبارت نمی تواند به معنای این باشد که این رژیم حتما یک رژیم استاندارد و اصولی است. برای آشنایی با نحوه عملکرد رژیم لاغری تخم مرغ، مزایا و معایب آن و … در ادامه این مطلب از مجله دکتر آیتم با ما همراه باشید.
به طور کلی انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارند که رژیم لاغری با تخم مرغ نیز یکی از آن هاست. تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده که باعث تامین برخی از مواد مورد نیاز برای بدن شما می شود. افرادی که رژیم لاغری با تخم مرغ را طراحی کرده اند بر این باورند که تخم مرغ به مرور زمان می تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود. البته که نحوه عمل به این رژیم نیز بسیار مهم است. باید گفت که از نظر متخصصان تغذیه یک رژیم لاغری نباید تنها شامل مصرف تخم مرغ شود اما باید اعتراف کرد که افراد زیادی از این رژیم نتیجه گرفته اند.
همان طور که از نام این نوع رژیم لاغری مشخص است بیشتر وعده های غذایی شما را تخم مرغ تشکیل می دهد و شما باید حداقل 2 الی 3 عدد تخم مرغ در روز بخورید. انواع رژیم تخم مرغ برای لاغری بسیار متنوع هستند بعضی از آن ها خیلی سخت گیرانه عمل می کنند و تنها در کنار تخم مرغ اجازه مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری را می دهند اما برخی دیگر انعطاف پذیری بالایی دارند و در کنار تخم مرغ می توانید غذاهایی مثل ماهی، مرغ کبابی، سبزیجات بخارپز و … هم بخورید. اما به طور کلی در رژیم تخم مرغ مصرف غذاهای نشاسته ای و شکر ممنوع است و جزء یکی از رژیم های محدود کننده است.
👈بیشتر بخوانید: با اصول رژیم ww و مزایای آن آشنا شوید.
به طور کلی رژیم لاغری تخم مرغ یک برنامه غذایی ثابت محسوب نمی شود. این امر بدین معناست که روش رژیم با تخم مرغ در مراجع متفاوت می تواند مختلف باشد. برای مثال برخی بر این باورند که تنها باید از تخم مرغ آب پز استفاده کنید و برخی دیگر خیر. رژیم تخم مرغ اولیه شامل 3 وعده غذایی اصلی می شود که بنا بر این گفته، میان وعده از میان برداشته می شوند. در مدت زمان بین وعده های غذایی شما اجازه مصرف نوشیدنی های بدون کالری را دارید.
همچنین باید بگوییم که در این رژیم لاغری، تخم مرغ به روش ها متفاوتی مصرف می شود. برای مثال برخی از افراد ممکن است تنها سفیده و یا تنها زرده آن را مصرف کنند. به علاوه شما باید تمامی کربوهیدرات ها، چربی ها و قندهای طبیعی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
در صورت رعایت برنامه غذایی رژیم تخم مرغ شما می توانید در سه روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
صبحانه:
ناهار:
میان وعده:
شام:
صبحانه:
ناهار:
شام:
صبحانه:
ناهار:
شام:
👈بیشتر بخوانید: صفر تا صد رژیم گیاهخواری را بشناسید
برنامه غذایی این رژیم لاغری سرشار از مواد غذایی سالم است اما به هیچ عنوان یک رژیم استاندارد و متعادل نیست. رژیم تخم مرغ برای لاغری بسیار محدوده کننده و کم کالری است. به همین دلیل متخصصین تغذیه به هیچ عنوان لاغری با این رژیم لاغری را قبول ندارند؛ زیرا این چنین رژیم هایی عوارض زیادی دارند و در صورت اتمام دوره رژیم امکان افزایش وزن مجدد وجود دارد.
از جمله عوارض رژیم تخم مرغ عبارتند از:
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کلسیم است زیرا لبنیات در این رژیم جایی ندارند. البته برخی نسخه های دقیق تر این رژیم برای رفع کمبود کلسیم بدن از سبزی های کلسیم بالا استفاده می کند. البته عدم مصرف کلسیم و یا مصرف ناکافی کلسیم در طی رژیم می تواند باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی سرطان ها شود.
توجه: به افرادی که تراکم استخوان پایین یا پوکی استخوان دارند به هیچ عنوان این رژیم توصیه نمی شود.
کلسترول تخم مرغ جزء انواع کلسترول های بد نیست و پزشکان مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ (نه بیشتر) را به افرادی که دچار بیماری های قلبی عروقی هستند توصیه می کنند. به دلیل اینکه زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
فیبر برای هضم راحت تر غذاها و تسهیل روند کار سیستم گوارش کاملا ضروری است که تخم مرغ به طور طبیعی 0 گرم فیبر دارد.
این رژیم یک رژیم کم کالری است و فقر فیبر و غلات کامل را دارد. به همین دلیل در صورت ادامه دادن این رژیم ممکن است دچار کمبود فقر و یبوست شدید شوید. به توصیه کارشناسان بهداشت مردان 50 ساله و کمتر حداقل باید روزانه 38 گرم فیبر و زنان حداقل 25 گرم فیبر به صورت روزانه دریافت کنند.
👈بیشتر بخوانید: رژیم لاغری هفت روزه را بیش تر بشناسید.
همان طور که گفتیم این رژیم لاغری یک رژیم محدود کننده و سخت گیر است و پیروی از اصول رژیم غذایی این رژیم اجباری است. از جمله مواد غذایی مجاز در این نوع رژیم لاغری عبارتند از: