توزیع چربی برای هر کسی متفاوت از سایر افراد است به طوری که برای برخی افراد، وزن اضافی دقیقاً به انگشتان آنها می رسد. به احتمال زیاد این افراد به دنبال ورزش برای لاغری دست هستند؛ اما باید بگوییم که هدف گذاری کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن دشوار است.
برای بسیاری از افراد سوال هایی از قبیل : برای لاغری دست چه کنیم؟ چگونه دست های خود را لاغر کنیم؟ آیا یک ورزش برای لاغر شدن دست و بازو وجود دارد؟ ، در پاسخ به این سوالات باید بگوییم که لازم است به طور کلی وزن کم کنید. در ادامه با مجله سلامتی دکتر آیتم همراه باشید تا به معرفی تمرین ها و استراتژی هایی که منجر به کاهش وزن سالم و البته لاغر شدن دست می شود بپردازیم.
اگر به دنبال راهی برای لاغر کردن انگشتان دست هستید، باید روی ورزش و همچنین مصرف غذاهای کم کالری تمرکز کنید. تغییرات سبک زندگی، مانند پرهیز از غذاهای سرشار از سدیم و نوشیدن آب فراوان نیز می تواند به لاغری انگشتان دست شما کمک کند. می توانید از تمرین هایی استفاده کنید که عضلات دستتان را هدف قرار می دهند تا با کاهش وزن کلی، ناحیه را تقویت کنید.
هر پوند چربی در بدن شما معادل 3400 تا 3750 کالری مصرفی است. به طور کلی، این بدان معناست که برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری بسوزانید. اگر میانگین کالری دریافتی خود را 500 تا 800 کالری در روز کاهش دهید، هر هفته چیزی بین 1 تا 2 پوند وزن کم خواهید کرد. از جمله تمریناتی که کالری سوزی بالایی دارند و به عنوان ورزش برای لاغری دست هم مناسب هستند عبارتند از:
انجام انواع ورزش برای لاغری انگشتان دست می تواند شما را یک گام به هدفتان نزدیک تر کند. اما به طور کلی اگر اضافه وزن دارید برای لاغری موضعی باید بیش تر تلاش کنید. در ابتدا باید به طور کلی با استفاده از روش های اصولی از جمله انواع رژیم لاغری و انواع ورزش برای لاغری، کاهش وزن داشته باشید سپس برای لاغری موضعی اقدام کنید.
در کنار ورزش برای لاغری دست باید از رژیم روزانه مناسبی هم پیروی کنید. به عنوان یک قانون کلی برای لاغری دست یا لاغری هر قسمت دیگری از بدن، شما می توانید کالری کمتری مصرف کنید، بنابراین با این تفاسیر:
را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی زیر تمرکز کنید تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم ماندن و رسیدن به اهداف خود را دریافت کنید:
همچنین سعی کنید از مصرف مواد خوراکی زیر خودداری کنید:
همچنین طبق دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) می بایست روزانه کمتر از 2300 میلی گرم سدیم مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز روشی است که می توانید از آن برای کاهش وزن و سلامت کلی خود استفاده کنید.
👈بیشتر بخوانید: انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو را بشناسید.
در حالی که اهداف کاهش وزن خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش دنبال می کنید، می توانید انگشتان خود را نیز هدف قرار دهید تا آنها را قوی تر و باریک تر کنید.
می توانید نوارهای مقاومتی با اندازه های خاص را خریداری کنید که برای تمرین انگشتان شما طراحی شدهاند. نوارهای مقاومتی یکی از معروف ترین ها به عنوان ورزش برای لاغری دست و بازو است که باعث می شود داشتن دست لاغر استخوانی دیگر یک خیال نباشد.
این ابزار به مچ شما بسته می شود و در هر بند سوراخی دارند که می توانید هر پنج انگشت خود را در آن وارد کنید. با کشیدن نوارهای مقاومت به سمت بالا و بیرون، قدرت تک تک انگشتان خود را بهبود می بخشید و به طور کلی آنها را تقویت می کنید. این نوارهای مقاومتی به عنوان ورزش لاغری انگشتان دست به شما بسیار کمک میکند.
یکی از راه های باریک تر شدن انگشتان دست و لاغر کردن انگشت دست این است که سازهایی مانند پیانو یا گیتار را تمرین کنید. این یک تمرین علاوه بر اینکه یک تمرین تحریک کننده ذهنی است برای دست ها و انگشتان شما نیز بسیار عالی می باشد.
همچنین می توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که باعث لاغری دست ها می شود تا در نتیجه دست های شما لاغرتر به نظر برسند. این تغییرات عبارتند از:
برخی از افراد نیز از چاق بودن مچ دست های خود شکایت می کنند. باید بگوییم که در وهله اول باید به دنبال یک ورزش برای افزایش مقاومت مچ های دست خود باشید و سپس یک ورزش برای لاغری مچ دست پیدا کنید. ورزش های زیر هم باعث افزایش قدرت و هم باعث لاغر کردن دست می شود.
👈بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشی چیست؟
برای پاسخ به سوال چگونه دست خود را لاغر کنیم ابتدا باید دلیل چاقی آن ها را تشخیص دهیم. زمانی که کالری بیشتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید می خورید، کالری توسط بدن شما به شکل چربی اضافی ذخیره می شود. بدن هر کسی یک روش طبیعی دارد که به توزیع وزن تمایل دارد و برای برخی از ما، آن مکان می تواند دست و انگشتان ما باشد.
البته داشتن انگشتان چاق در برخی افراد به دلیل هوای گرم، رطوبت یا خوردن نمک زیاد است که منجر به متورم شدن انگشتان می شود. حتی اگر وزن بدن شما سالم باشد، باز هم ممکن است متوجه شوید که انگشتانتان ضخیم به نظر می رسند یا چربی دارند. این بدان معنا نیست که مشکلی در بدن شما وجود دارد.
برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که چگونه مچ دست لاغری داشته باشیم؟ شما با رعایت برخی از راهکارهای اساسی به راحتی می توانید پاسخ سوال چگونه مچ دست را لاغر کنیم؟ را بیابید. برخی از این راهکارها عبارتند از:
اگر شما فردی هستید که اضافه وزن دارید و از چاقی انگشتان خود رنج می برید، باید در ابتدا به دنبال راهی برای کاهش وزن باشید. زیرا لازم است که در گام اول یک کاهش وزن کلی صورت بگیرد و سپس راه های لاغری موضعی را در پیش بگیرید. برای مثال ورزش لاغری دست یکی از راه های لاغری موضعی و یک راه حل برای داشتن انگشتانی زیبا و خوش فرم است.
برخی اوقات شما قصد لاغری و رفع چاقی بدن خود را دارید. اما سبک زندگی و تغذیه شما به گونه ای است که باعث چاقی بیش تر شما می شود. طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدیم که حداقل 2 ساعت ورزش در هفته می تواند از این امر جلوگیری کند.
برخلاف تصور عموم، تمرینات ورزشی مخصوص دست منجر به لاغر شدن انگشتان نمی شود. برای رفع ضعف دست یا کاهش درد تمرینات به خصوصی وجود دارد. اما باید بدانید چنین تمریناتی روی لاغری انگشتان تأثیری ندارد.
در بسیاری از موارد مشاهده می کنیم که نوشیدن آب در طول شبانه روز، توصیه می شود. این امر برای لاغری انگشتان نیز حائز اهمیت است. بنابراین توصیه می شود که بدن خود را هیدراته نگه دارید زیرا در برخی موارد بدن به علت کمبود آب، باعث می شود که آب در زیر پوست محبوس شود که این امر موجب ورم و یا باد کردن دستان شما می شود.
پس از کمبود آب، این مصف بیش از حد نمک است که باعث احتباس آب زیر پوست می شود. این احتباس باعث تورم در دستان و چاقی انگشتان می شود. پس از مصرف بیش از حد مواد غذایی بسیار شور اجتناب کنید.
یکی دیگر از راه هایی که به شما کمک می کند که انگشتانی زیباتر داشته باشید، پیروی از یک برنامه غذایی اصولی است. اگر قصد کاهش وزن دارید، رژیم غذایی سالم و متعادلی را برای خود انتخاب کنید.
👈بیشتر بخوانید: لاغری با دستگاه ورزشی چگونه اتفاق می افتد؟
حال به جای اینکه به دنبال پاسخی برای سوال چگونه دست لاغری داشته باشیم؟ باشید می توانید از برخی از ترفندها استفاده کنید تا دست های شما کمی لارتر و خوش فرم تر دیده شوند. برخی از این ترفندها عبارتند از: