متاسفانه در چندین سال گذشته به دلیل رژیم غذایی ناسالم، فعالیت بدنی کم و استرس زیاد تعداد بیماران مبتلا به دیابت افزایش یافته است. داشتن فعالیت بدنی روزانه، مصرف ویتامین ها، تزریق انسولین و استفاده از یک رژیم غذایی اصولی به کنترل قند خون آن ها کمک شایانی می کند. در این مطلب قصد داریم شما را با بهترین نمونه رژیم دیابت و نکات مهمی که درباره رژیم مناسب برای افراد دیابتی بدانید صحبت کنیم، تا شاید بتوانیم نقشی در کاهش و کنترل این بیماری در جامعه داشته باشیم. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.

✍جدول محتوای این صفحه

• رژیم مناسب برای افراد دیابتی چه تاثیری در کنترل بیماری دارد؟
• بهترین رژیم برای افراد دیابتی چه ویژگی هایی دارد؟
• یک خبر خوب برای افراد دیابتی
• مواد مغذی مهم رژیم دیابتی
• پروتئین در رژیم دیابتی
• چربی های مفید در رژیم دیابتی
• عادات غذایی بد افراد دیابتی
• برنامه غذایی هفتگی دیابتی ها pdf

رژیم غذایی دیابت چه تاثیری در کنترل بیماری دارد؟

رژیم غذایی و فعالیت بدنی مستمر بخش مهمی از سبک زندگی سالم برای بیماران مبتلا به دیابت است. این بیماران در صورت پیروی از رژیم مناسب برای افراد دیابتی، فعالیت بدنی و استفاده از داروهای دیابت می توانند در کنترل قند خون خود نقش بسیار زیادی داشته باشند.

البته لازم است این نکته را خاطر نشان کنیم که تنها انتخاب غذای مناسب برای دیابتی ها مهم نیست بلکه میزان غذا و زمان خوردن وعده غذایی هم در حفظ سطح قند خون بسیار حائز اهمیت است.

چندین نظریه وجود دارد که؛ بیماران در صورت پیروی از رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت نوع دوم می توانند موفق به کاهش وزن 15 کیلوگرمی شوند که همین موضوع تا حد زیادی در کنترل و درمان بیماری دیابت می تواند نقش داشته باشد.

?بیشتر بخوانید: با بهترین رژیم مناسب برای بیماران کلیوی آشنا شوید.

بهترین رژیم برای افراد دیابتی چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم دیابتیک برای افراد مبتلا به دیابت نوع دوم مصرف گوشت، چربی های حیوانی و قندهایی که سریع جذب می شوند را کاهش می دهد. به جای آنها توصیه می کند که از قندهای کامل (غلات کامل)، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. این مواد غذایی از غذاهای مفید برای دیابت و فشار خون به شمار می روند.

یک خبر خوب برای افراد دیابتی

شاید تصور کنید که داشتن دیابت به معنای حذف برخی مواد غذایی از رژیم روزانه است. اما خبر خوبی ما که برای شما داریم این است که شما هنوز هم می توانید غذاهای مورد علاقه تان را میل کنید، اما شاید نیاز باشد برخی از آن ها را کمتر بخورید. همچنین می توانیم بگوییم که رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها بسیار توصیه می شود.

مواد مغذی مهم رژیم دیابتی

در ادامه با موارد مهمی که می تواند در یک نمونه رژیم غذایی دیابتی قرار بگیرد آشنا شوید.

• مواد غذایی غیر نشاسته ای: کلم بروکلی، سبزیجات، هویج، فلفل، گوجه فرنگی؛
• مواد غذایی نشاسته ای: سیب زمینی، نخود سبز و ذرت؛
• میوه: پرتقال، سیب، خربزه، انواع توت، انگور، موز؛
• غلات: برنج، ذرت، جو، ذرت و کینوا؛
• ماکارونی و نان؛

پروتئین در رژیم دیابتی

• گوشت بدون چربی؛
• مرغ و بوقلمون بدون پوست؛
• ماهی؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و بادام زمینی؛
• لوبیای خشک و نخود فرنگی؛
• جایگزین های گوشت مثل توفو؛
• لبنیات کم چرب؛

چربی های مفید در رژیم دیابتی

• کلزا و روغن زیتون؛
• آجیل و دانه ها؛
• ماهی های سالم مثل ماهی آزاد و ماهی تن؛
• آووکادو؛

برنامه غذایی هفتگی دیابتی ها pdf

پیدا کردن یک نمونه رژیم دیابتی ممکن است برای بسیاری از افراد سخت باشد. ما در ادامه یک برنامه غذایی هفتگی دیابتی ها pdf قرار داده ایم تا بهتر با لیست غذای دیابتی ها و به صورت رایگان آشنا شوید.

عادات غذایی بد افراد دیابتی

افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید از یک سری قوانین پیروی کرده و سبک زندگی خود را کنترل کنند. بهترین رژیم دیابت باید موارد زیر را رعایت کند. برخی از این موارد عبارتند از:

نخوردن صبحانه ممنوع

اگر یک نگاه به نمونه رژیم دیابتی باندازید متوجه می شوید که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در این رژیم لاغری محسوب می شود. نخوردن صبحانهباعث افت شدید گلوکز خون و یا همان هیپوگلیسمی می شود. در صورتی که نمی توانید صبحانه بخورید باید حداقل یک میان وعده کوچک را در برنامه غذایی صبح خود قرار دهید.

برنامه غذایی سرشار از چربی‌های اشتباه

مصرف بیش از حد چربی و قرار گیری آن در برنامه غذایی باعث می شود که مقاومت بدن نسبت به انسولین را بیش تر شود.

مصرف بیش از حد گوشت ممنوع

سطح گلوکز خون یکی از مواردی است که در بیماری دیابت باید به آن بسیار توجه کرد. مصرف بیش از حد گوشت و مخصوصا گوشت قرمز باعث ایجاد تاثیرات منفی در سطح گلوکز خون می شود. این مورد در افزایش بیماری های قلبی و عروقی نیز بسیار تاثیر دارد. حتی می توان گفت بدترین غذا برای دیابتی ها، غذا با میزان زیاد گوشت قرمز هستند.

?بیشتر بخوانید: برای درمان کیست تخمدان از چه رژیمی استفاده می شود؟