متاسفانه در چندین سال گذشته به دلیل تحرک کم کودکان آمار تعداد کودکان مبتلا به چاقی به طور چشمگیری افزایش یافته است. به همین دلیل بسیاری از والدین به دنبال رژیم لاغری کودکان هستند تا فرزندان خود را از بیماری های قلبی، دیابت، مشکلات تنفسی و …. در آینده در امان نگه دارند. به همین منظور این مقاله به منظور معرفی بهترین رژیم برای کودکان چاق جمع آوری شده است. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
قبول داریم که اکثر کودکان علاقه ای به مصرف زیاد سبزیجات و حبوبات ندارد و تمایل زیادی به خوردن تنقلات مضر دارند. البته نگران نباشید پیدا کردن دستور پخت مواد غذایی سالم و در حین حال خوشمزه چندان هم دشوار نیست. در رژیم غذایی کودکان چاق باید مواد مغذی مورد نیاز کودک تامین شود.
? بیشتر بخوانید: هر آنچه که باید درمورد کاهش وزن با رژیم کالری شماری بدانید.
در واقع ما نمی توانیم یک رژیم لاغری برای کودکان 10 ساله، 8 ساله و … ارائه دهیم که برای همه کودکان کاربردی باشد؛ چرا که بهترین رژیم لاغری برای کودکان رژیمی است که علاوه بر در نظر گرفتن سن کودک به فاکتورهای دیگری مانند قد، جنسیت و میزان فعالیت کودک هم توجه داشته باشد. بنابراین برای گرفتن رژیم غذایی کودکان بهترین راه حل مراجعه به یک مشاوره تغذیه یا متخصص تغذیه است.
در واقع اکثر کودکان 7 الی 10 ساله نباید وزن خود را کاهش دهند بلکه فقط باید وزن خود را در محدوده ای حفظ کنند یا با سرعت کمتری وزن اضافه کنند؛ زیرا قدشان به مرور بلندتر می شود.
قبول داریم بچه ها در این سن ممکن است به نظرات خود درباره مواد غذایی مصرفی پافشاری کنند اما والدین هم باید بتوانند به کودکان خود تسلط داشته باشند. والدین با اجرای استراتژی های زیر می توانند آنها را در اجرای بهتر رژیم لاغری کودک کمک کند:
صبحانه
لبنیات کم چرب یا نان تست غلات با کمی روغن زیتون و آبمیوه طبیعی می تواند برای صبحانه کودک مناسب باشد.
ناهار
میان وعده
شام
صبحانه
اسموتی میوه + شیر کم چرب (یا ماست کم چرب) یا نان تست غلات + مربای کم شیرین برای صبحانه کودکان چاق پیشنهاد می شود.
ناهار
برنج قهوه ای با سبزیجات، قارچ، نخود فرنگی و سیب زمینی می تواند یک گزینه مناسب برای نهار کودک شما باشد. اگر کودک شما علاقه ای به این غذا ندارد می توانید سوپ کدو در کنار نان برشته را به عنوان نهار انتخاب کنید.
میان وعده
برای میان وعده رژیم لاغری کودکان می توانید یکی از دو مورد زیر را انتخاب کنید:
شام
سالاد پاستا به همراه میوه