۴ تا از مهم ترین عوارض رژیم فستینگ + ۵ تا از راه های پیشگیری از آن ها

رژیم های فستینگ یا روزه داری در سال های اخیر به عنوان روشی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی محبوبیت زیادی به دست آورده اند. این رژیم‌ دارای فواید خاصی است، اما در کنار این فواید، ممکن است که عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشند. در این مقاله از مجله دکتر آیتم به بررسی عوارض رژیم فستینگ می پردازیم و راهکارهای عملی برای پیشگیری و مدیریت این عوارض را ارائه می دهیم.

اگر در برای کاهش وزن خود از رژیم فستینگ پیروی می کنید برای آشنایی با عوارض آن و جلوگیری از بروز آن ها خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم کتوفستینگ آشنایی دارید؟

عوارض رژیم فستینگ

افرادی که از رژیم روزه داری پیروی می کنند، ممکن است به دلایلی مختلفی دچار عوارض زیر شوند:

کمبود مواد مغذی

یکی از نگرانی های اولیه در مورد رژیم های روزه داری خطر کمبودهای تغذیه و مواد مغذی مورد نیاز بدن است. محدود کردن مصرف غذا برای دوره های طولانی می تواند منجر به دریافت ناکافی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها شود. این کمبود می تواند منجر به خستگی، ضعف عملکرد سیستم ایمنی، ریزش مو و اختلال در عملکرد اندام های بدن شود.

عدم تعادل قند خون از عوارض رژیم فستینگ

رژیم های روزه داری اغلب شامل دوره های زمانی طولانی بدون مصرف غذا است که منجر به نوسانات در سطح قند خون می شود. این وضعیت علائمی مانند سرگیجه، ضعف، نوسانات خلقی و مشکل در تمرکز را ایجاد کند.

افراد مبتلا به دیابت یا سایر بیماری های مرتبط با قند خون باید هنگام در نظر گرفتن رژیم های غذایی ناشتا مانند رژیم روزه داری احتیاط کنند.

از دست دادن عضلات با دوره های فستینگ

کاهش عضلات و از دست دادن آن ها از عوارض رژیم فستینگ است. در طول دوره های روزه داری، بدن ممکن است به بافت ماهیچه ای به عنوان منبع انرژی روی بیاورد که منجر به از دست دادن عضلات می شود و می تواند برای سلامت کلی و متابولیسم بدن مضر باشد.

حفظ توده عضلانی برای حفظ قدرت، حمایت از متابولیسم و ​​دستیابی به اهداف بلند مدت کاهش وزن الزامی است.

اختلال در روند و الگوی خواب

رژیم های ناشتا می تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به بی خوابی و بی کیفیت  شدن خواب شود. الگوهای غذایی نامنظم و گرسنگی ممکن است در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن اختلال ایجاد کنند.

👈بیش تر بخوانید: آیا می دانید استفاده از رژیم فستینگ در شیردهی مجاز نیست؟

راهکارهایی برای پیشگیری از عوارض رژیم فستینگ

با رعایت نکات زیر می توان به راحتی از بروز عوارض و خطرات جدی جلوگیری کرد:

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

قبل از شروع یک رژیم لاغری روزه داری، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصین تغذیه می توانند نیازهای سلامت فردی شما را ارزیابی، خطرات احتمالی را شناسایی کنند و راهنمایی شخصی ارائه دهند.

یک متخصص می تواند یک برنامه روزه داری مناسب با وضعیت شما تنظیم کند، عوارض رژیم فستینگ را به حداقل برساند و مصرف کافی مواد مغذی را افزایش دهد.

یک روش مناسب برای روزه داری انتخاب کنید

روش های مختلفی مانند برای پیروی از رژیم روزه داری وجود دارد، باید روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی، وضعیت سلامتی و اهداف شما همسو باشد. اجرای تدریجی و تنظیمات شخصی می تواند به کاهش خطر عوارض جانبی کمک کند.

کاهش عوارض رژیم فستینگ با اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی

برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه ای، اولویت قرار دادن مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی در وعده های غذایی و میان وعده ها ضروری است. انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت نیاز، مکمل را تحت نظر یک متخصص تغذیه مصرف کنید تا نیازهای تغذیه بدن تامین شوند.

برای پیشگیری از بروز عوارض رژیم فستینگ هیدراته بمانید

هیدراته ماندن بدن در دوره های روزه داری بسیار مهم است. در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا بدن دهیدراته نشود. دمنوش های گیاهی و نوشیدنی های بدون قند نیز می توانند به این حفظ آب بدن کمک می کنند. با این حال، از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید، زیرا می توانند، منجر به کم آبی بدن شوند.

به بدن خود گوش کنید

به سیگنال های بدن خود بسیار توجه کنید و برنامه روزه خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر گرسنگی شدید، ضعف یا هر گونه علائم نگران کننده را تجربه کردید، رویکرد خود را اصلاح کنید.

کوتاه کردن دوره های روزه داری، گنجاندن وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک، یا جستجوی راهنمایی های حرفه ای می تواند به حفظ تعادل و جلوگیری از عوارض رژیم فستینگ کمک کند.

👈بیش تر بخوانید: رژیم فستینگ در بدنسازی چه مزایا و معایبی دارد؟

خلاصه مطالب گفته شده

رژیم های روزه داری محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و باید از عوارض جانبی احتمالی آنها آگاه باشید. کمبودهای تغذیه ای، عدم تعادل قند خون، از دست دادن عضلات و اختلال در الگوی خواب از جمله عوارض احتمالی این رژیم هستند.

با مشاوره با متخصصان، انتخاب روش های مناسب روزه داری، اطمینان از کفایت مواد مغذی، هیدراته ماندن و گوش دادن به بدن خود، می توانید خطرات را به حداقل برسانید و مزایای رژیم های روزه داری را به حداکثر برسانید.

سوالات متداول