۹ تا از بهترین مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک که مصرف آن ها توصیه می شود.

رژیم کتوژنیک یک رژیم لاغری است که به دلیل محدودیت در مصرف برخی از غذاها، احتمال کمبود ویتامین ها و سایر مواد مغذی وجود دارد، برای جبران این مواد مصرف مکمل ها غذایی توصیه می شود. استفاده از این مکمل ها باید با مشورت متخصص تغذیه صورت بگیرد. برای آشنایی بیشتر با مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک، خواندن این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم را به شما توصیه می کنیم.

رژیم کتوژنیک چیست؟

کتوژنیک یک رژیم غذایی برای لاغری است و اساس آن کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی های سالم و پروتئین است، به همین دلیل در کتوژنیک مصرف مواد غذایی کربوهیدرات دار محدودیت دارد.

با کاهش مصرف غذای های حاوی کربوهیدرات، احتمال کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن وجود دارد، برای جبران این کمبود و یا جلوگیری از بروز آن، مصرف انواع مکمل ها توصیه می شود.

👈بیش تر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک و درمان کبد چرب با هم در ارتباطند؟

انواع مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

معمولا متخصص تغذیه در زمان پیروی از رژیم کتوژنیک، مکمل های کتوژنیک را تجویز می کند، این مکمل ها در حفظ سلامت بیمار، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و ارگان های حیاتی تاثیر دارند و شامل موارد زیر هستند:

مکمل ویتامین D

در رژیم کتوژنیک احتمال کمبود ویتامین D زیاد است، البته احتمال کمبود این ویتامین در شرایط عادی نیز وجود دارد. از آنجایی که ویتامین D باعث جذب کلسیم می شود، با کمبود آن، احتمال کمبود کلسیم نیز بیشتر می شود.

ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت استخوان ها، تنظیم رشد سلولی و کاهش التهاب نقش دارد و لازم است در رژیم کتوژنیک، از مکمل آن استفاده شود.

منیزیم از مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک به دلیل محدودیت در مصرف حبوبات و میوه های سرشار از کربوهیدرات احتمال کمبود منیزیم وجود دارد، چون این مواد حاوی منیزیم هستند. منیزیم یک ماده معدنی است که در حمایت سیستم ایمنی بدن، تنظیم قند خون و تقویت انرژی تاثیر دارد و کمبود آن باعث گرفتگی عضلات و بی خوابی می شود؛ بنابراین مکمل منیزیم برای جبران این کمبود یا جلوگیری از بروز آن الزامی است.

👈بیش تر بخوانید: آیا با عوارض رژیم کتوژنیک آشنایی دارید؟

مکمل امگا ۳ در رژیم کتوژنیک

یکی دیگر از این مکمل ها، امگا ۳ است. اسید چرب امگا ۳ در بدن برای کنترل بیماری های قلبی، کاهش التهاب و جلوگیری از زوال عقل مفید است. اما احتمال کمبود آن در رژیم کتوژنیک وجود دارد.

در رژیم کتوژنیک با مصرف مواد غذایی پر چرب احتمال بر هم خوردن تعادل امگا ۳ و امگا ۶ وجود دارد و برای برقراری این تعادل مصرف مکمل امگا ۳ ضروری است.

روغن MCT از بهترین مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

MCT یا تری گلیسرید زنجیر متوسط در کبد شکسته می شود و سریع وارد جریان خون می شود و به عنوان منبع سوخت و ساز بدن مصرف خواهد شد. روغن نارگیل یکی از منابع اصلی این تری گلیسرید است.

کسانی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند، باید برای دریافت مقدار بیشتری از MCT، از مکمل آن استفاده کنند؛ این روغن سطح کتون را برای سوخت و ساز بالا می برد و در افزایش احساس سیری به مدت طولانی تر تاثیر دارد.

 مکمل های الکترولیت از مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

در شروع رژیم کتوژنیک برای سازگاری با این رژیم آب احتباس شده در بدن از بین می رود، سبب کاهش افت سدیم، پتاسیم و منیزیم در بدن می شود که سبب بروز آنفولانزای کتو خواهد شد.

برای حل این مشکل و پیشگیری از بروز آن، مصرف مکمل های الکترولیت در رژیم کتوژنیک لازم است.

آنزیم های گوارشی در رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک به دلیل تغییرات ایجاد شده در مصرف کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین احتمال بروز مشکلات گوارشی و معده وجود دارد. این حجم از تغییرات مانند، مصرف پروتئین، مصرف چربی زیاد مخصوصا برای افرادی به غذای کم چرب عادت دارند، ممکن است سبب بروز حالت تهوع، استفراغ و حتی اسهال شود، برای درمان این مشکل می توان از مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک که حاوی آنزیم های گوارشی هستند، استفاده کرد. این آنزیم ها به دلیل تجزیه چربی و پروتئین، گوارش فرد را بهبود می بخشند.

کتون برون زا برای افزایش کتون خون

افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، معمولا برای افزایش کتون موجود در خون و سوخت و ساز بدن از مکمل کتون برون زا استفاده می کنند. این کتون ها در حالت عادی در بدن تولید می شوند و برای تسریع در روند متابولیسم بدن، می توان آن را به صورت مکمل مصرف کرد.

مکمل های برای تقویت عملکرد ورزشی

یکی دیگر از مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک، مکمل های کراتین منوهیدرات، آمینو اسیدهای زنجیره ای منشعب شده، HBM، بتا الانین برای ورزشکارانی است که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند. این مکمل های عملکرد ورزشکاران را تقویت می کند.

👈بیش تر بخوانید: آیا رژیم کتوژنیک در شیردهی مجاز است؟ آیا عوارضی را به دنبال دارد یا خیر؟

مکمل های ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B در تولید انرژی و سوخت وساز بدن نقش دارند، حبوبات، غلات کامل، نان، میوه های کربوهیدرات دار منبع غنی از ویتامین ها هستند که در رژیم کتوژنیک محدودیت مصرف دارند و ممکن است فرد دچار کمبود این ویتامین ها شود، برای جبران آن ها باید از مکمل های کتوژنیک استفاده کند.

آهن از مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

آهن در ساخت هموگلوبین نقش دارد، هموگلوبین وظیفه انتقال اکسیژن به اندام های حیاتی بدن بر عهده دارد. برای جلوگیری از کمبود آهن و کم خونی در زمان پیروی از رژیم کتوژنیک، مصرف مکمل های آهن با مشورت پزشک توصیه می شود.

جمع بندی درباره مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک

مصرف مکمل های آهن، ویتامین D  و B، کلسیم، منیزیم، امگا ۳،آنزیم های گوارشی، کتون برون زا، روغن MCT، مکمل های الکترولیت و ورزشی در رژیم کتوژنیک توصیه می شود.

مصرف این مکمل ها حتما باید با تجویز متخصص تغذیه باشد تا بروز خطرات احتمالی جلوگیری شود.