همه چیز درباره لاغری با دستگاه ورزشی
امروزه شیوه های زیادی برای کاهش وزن توصیه می شوند. رژیم های غذایی، جراحی های لاغری، ورزش های هوازی یا ورزش با دستگاه های مخصوص از جمله این روش هاست. برای اینکه بتوانید راحت لاغر شوید، باید در روز کالری زیادی از دست دهید. کار با دستگاه های ورزشی مقادیر بالایی کالری می سوزاند؛ لاغری با دستگاه ورزشی روش بسیار مفید تر و سالم تری نسبت به دیگر راه حل هاست.
از آن جایی که کار با دستگاه های مخصوص ورزشی نیاز به آگاهی دارد یا باید از یک مربی و یا از مطالعه از منبع های قابل اعتماد کمک گرفت. ما در این مقاله از دکتر آیتم قصد داریم کاربردی ترین دستگاه ها را به شما معرفی کنیم.
بهترین ابزار ها برای لاغری با دستگاه ورزشی کدامند؟
ابزارهایی که به ورزش برای لاغری کمک شایانی می کنند عبارتند از:
- تردمیل
- دوچرخه ثابت
- دستگاه لترال ترینر
- استیر کلایمر
- دستگاه قایقی
- دستگاه روئینگ
- دستگاه الپتیکال
- ماشین اسکی
- دستگاه دراز و نشست
- دستگاه کرانچ پهلو ها و شکم
- آب اسلاید
تردمیل
ابزار موثری که در لاغری با دستگاه ورزشی بسیار کمک می کند و شما را به هر سطحی از تناسب اندام که بخواهید می رساند، زیرا به معنای واقعی کلمه پیاده روی و حتی دویدن را هم برای شما بازسازی می کند.
کار با این دستگاه جزء ورزش های هوازی به شمار می رود و به سلامت قلب و عروق کمک می کند. تردمیل انواع مختلفی دارد از جمله نوردیک و یا تردمیل منحنی شکل بدون موتور.
عضلاتی که در این دستگاه مورد هدف قرار می گیرند، همسترینگ، باسن، چهارسر ران، شکم و ساق پا هستند. همچنین شما می توانید با تنظیم شیب صفحه ی تردمیل میزان سختی ورزش را تغییر دهید تا بتوانید طبق برنامه ای که پیروی می کنید، کالری بسوزانید. اما به یاد داشته باشید که ساختار و شکل بدنی انسان به گونه ای نیست که بتواند در طولانی مدت بر روی سطح شیب دار راه برود.
?بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای لاغری دست را بشناسید.
دوچرخه ثابت
یکی دیگر از ابزارهایی که لاغری با دستگاه ورزشی را سرعت می بخشد دوچرخه است، هم باعث کالری سوزی می شود و هم چربی های اضافه را از بین می برد. در هر دقیقه کار با دوچرخه ۳۰ کالری سوخته می شود، بهتر است رکاب زدن را کوتاه و سریع انجام دهید. به طور مثال ۳۰ ثانیه با شدت زیاد رکاب بزنید و۱۵ ثانیه استراحت کنید. در حین کار با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، کمر، باسن، همسترینگ و ساق پا درگیر می شوند.
لاغری با دستگاه ورزشی لترال ترینر
طراحی این دستگاه به گونه ای است که هنگام کار با آن باید پاها به سمت عقب و جلو به حرکت دربیاید. و با حرکت سریع پاها چربی سوزی آغاز می شود. به علاوه ماهیچه های پا تقویت می شوند.
استیر کلایمر
استیر کلایمر یا دستگاهی که پله برقی را بازسازی می کند و بیشتر بر روی ماهیچه های پایین تنه مانند چهار سر ران و باسن تمرکز دارد. می توانید برای سخت تر کردن ورزش دو پله دو پله بالا بروید. و یا با انجام اسکات و یا پرش قورباغه حین بالا رفتن از پله ها ورزش را چالش برانگیز تر کنید.
دستگاه قایقی
اگر می خواهید بیشترین تعداد اعضای بدنتان را در لاغری با دستگاه ورزشی به کار بگیرید، این دستگاه می تواند بسیار مفید باشد. نوعی ورزش ایروبیک به حساب می آید و کار با آن به شکلی است که بدن در حالت راحتی قرار می گیرد و کلا به صورت نشسته باید پارو بزنید و تعداد مارو زدن های شما بر روی یک صفحه مقابل شما به نمایش در آورده می شود.
?بیشتر بخوانید: انواع مختلف ورزش برای لاغری پا
لاغری با دستگاه ورزشی روئینگ
این دستگاه بیشتر از هشتاد درصد ماهیچه های شما را درگیر می کند و وقتی می خواهید با آن کار کنید باید تمام نیروی خود را جمع کرده و با شدت بالایی حرکت را انجام دهید. بدین گونه به طریق دینامیکی اکثر اعضای بدن را به کالری سوزی مجبور می کند. اما صندلی راحت و نرم آن باعث می شود که راحت تر و طولانی تر ورزش کنید.
لاغری با دستگاه ورزشی الپتیکال
این دستگاه با دو دسته ی اهرمی و دو پدال باعث می شود که کاری مشابه بالا رفتن از پله ها را برای ما شبیه سازی کند. در کار با الپتیکال عضلات ناحیه ی شکم مورد هدف قرار می گیرند.
اگر زیاد از این دستگاه استفاده شود موجب کالری سوزی بیش از حد و تحلیل رفتن انرژی بدن شود. پس باید طبق یک برنامه ی زمانی مشخص و استاندارد از آن استفاده شود به طوری که لاغری با دستگاه ورزشی بدون خطر انجام پذیرد.
ماشین اسکی
طراحی این دستگاه به شکل اسکی بر روی زمین است. با این تفاوت که در حالت عمودی باید حرکات اسکی را انجام داد. هدف از کار با این ماشین کشیدن کابل های آن به طور همزمان است و حالت بدن درست باید مانند زمانی که فرد ورزش اسکی را انجام می دهد، قرار بگیرد. بدین شکل پاها، بازوها و کمر درگیر می شوند.
دستگاه دراز و نشست
از رایج ترین روش های لاغری با دستگاه ورزشی است، مانند دراز و نشست عادی که بر روی عضلات پهلو ها و شکم تمرکز دارد. با این تفاوت که می توانید شیب آن را تنظیم کنید. هرچه شیب تند تر باشد میزان مقاومت و تقویت عضلات بالاتر می رود.
?بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشی باید به چه صورتی باشد؟
دستگاه کرانچ پهلو ها و شکم
این دستگاه طیف وسیعی از حرکات را در بر می گیرد و از آن دسته ابزارهایی است که به شدت بر روی لاغری با دستگاه ورزشی تاثیر مثبت می گذارد، به طوری که با تنظیم مقاومت دستگاه می توان به بیشترین مقدار انقباضات شکمی رسید و عضلات میان تنه را آن گونه که دوست دارید تقویت کنید.
آب اسلاید
یک دستگاه بسیار ارزان و قابل دسترس است و ماهیچه های شکمی را درگیر می کند. برای داشتن شکمی تخت حتما کار با دستگاه آب اسلاید را امتحان کنید.
سخن آخر
داشتن تحرک بالا موجب می شود که چربی های اضافی و جمع شده در عضلات از بین بروند و کالری اضافه دریافتی بسوزد.
این تحرک می تواند خارج از منزل و یا داخل منزل با روش های هوازی انجام بپذیرد. لاغری با دستگاه ورزشی راه موثری است که اغلب افراد به آن روی می آورند، اما نباید فراموش کرد که طرز استفاده از این دستگاه ها باید طبق برنامه ی زمانی مشخص و به صورت متعادل باشد که نه کمتر از حد کالری حذف شود و نه آنقدر کالری سوخته شود که انرژی برای بدن باقی نماند.
