یکی از مسائل مهم در داشتن اندام زیبا، لاغری شکم و پهلو است که مستلزم رعایت رژیم غذایی و ورزش می باشد. در این مطلب، انواع ورزش برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد.
انجام ورزش شکم برای لاغری اصلاً سخت نیست و شما می توانید در خانه و بدون وسیله هم آنها را انجام دهید و بعد از مدت کوتاهی نتیجه اش را ببینید فقط توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرین، به مدت 10 الی 15 دقیقه بدنتان را گرم کنید وگرنه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برای گرم کردن می توانید پروانه بزنید و یا آهسته بدوید. در ادامه با 10 حرکت برای لاغری شکم آشنا می شوید.
جمع شدن چربی در نواخی شکم شما باعث به وجود آمدن بیماری ها و عارضه های مختلفی در بدن شما می شود. دلیل اصلی این امر این است که چربی های شکمی مضرترین چربی ها در بدن انسان محسوب می شوند. اولین راهی که برای لاغری موضعی به ذهن هر شخصی می رسد، استفاده از ورزش لاغری شکم و پهلو سریع است. باید بگوییم که در کنار استفاده از رژیم های لاغری، ورزش کردن می توانید تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه شامل موارد زیر می شود:
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه تمرین های زیادی نیز دارد. اکثر بانوان و ورزشکارانی که به دلیل مشغله کاری امکان خروج از خانه را ندارند می توانند از این تمرین ها استفاده کنند.
?بیشتر بخوانید: با سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.
انواع حرکات شکم و پهلو برای خانمها و آقایان عبارتند از:
کرانچ شکمی بهترین ورزش برای لاغری شکم است که در آن عضلات بالایی شکم ار عضلات پایینی بیشتر درگیر می شوند. این تمرین بهترین نمونه برای ورزش برای لاغری شکم و ران در خانه محسوب می شود.
پلانک یکی از تمرین های تاثیرگذار در لاغری شکم است که شبیه به شنای سوئدی می باشد و بدون هیچ وسیله و به راحتی می توان آن را انجام داد. از تمرین پلانک به عنوان ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه استفاده می شود. تاثیر پلانک در لاغری شکم بسیار زیاد است و به همین دلیل افراد زیادی از این ورزش و تمرین ورزشی پیروی می کنند.
یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری شکم، تمرین کرانچ دوچرخه است که در آن عضلات بالا و زیر شکم، عضلات باسن، عضلات پشت و چهار سر ران درگیر می شوند.
?بیشتر بخوانید: بهترین روش لاغری مورد تایید پزشکان را بشناسید.
تمرین کرانچ معکوس یک ورزش برای لاغری شکم است که عضلات بالا و پایینی شکم و عضلات باسن در این حرکت مورد هدف قرار می گیرند.
تمرین چرخش روسی متدوال ترین و بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو در باشگاه و خانه است که عضلات شکم و باسن را هدف قرار می دهد. این تمرین و ورزش برای لاغری شکم با توپ کوچک نیز قابل انجام است.
در تمرین لمس پاشنه که بهترین ورزش برای لاغری شکم است، عضلات بالایی شکم و عضلات مایل شکمی درگیر می شوند.
?بیشتر بخوانید: برای رسیدن به اندام ایده آل از مناسب ترین ورزش برای لاغری و تناسب اندام استفاده کنید.
احتمالاً تمرین کوهنوردی را دیده باشید، چرا که این حرکت بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه است که بسیار به کار می رود. همچنین یک ورزش برای لاغری شکم و پهلو سریع نیز محسوب می شود که طرفداران زیادی نیز دارد.
حرکت برپی بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو و ران و بازو است که تمام عضلات را درگیر می کند.
حرکت پلانک پهلو با هدف درگیر کردن عضلات مایل شکمی و پهلو انجام می شود.
حرکت دراز و نشست معروفترین و بهترین ورزش برای لاغری شکم در خانه است که عضلات شکمی را شدیداً درگیر می کند.