امروزه به دلیل وجود رژیم های لاغری بسیار متنوع، انتخاب برای افرادی که قصد کاهش وزن و لاغری دارند، دشوار کرده است. یکی از این رژیم ها؛ رژیم نوم است که در واقع یک الگو برای سلامت و تغییر عادت های ناسالم برای زندگی است. طبق آمارهایی که ارائه شده است 64 درصد از افرادی که از رژیم لاغری نوم استفاده کردند موفق به کاهش وزن 5 درصدی خود پس از 24 هفته شده اند. ما در این مقاله قصد داریم به هر آنچه که نیاز است درباره رژیم نوم بدانید بپردازیم، با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
✍جدول دسترسی به عناوین مهم این مطلب
- ویژگی های رژیم نوم چیست؟
- رژیم نوم چگونه کار می کند؟
- رژیم غذایی نوم شامل چه غذایی هایی می شود؟
- آیا این رژِم لاغری باعث کاهش وزن می شود؟
- فواید این رژیم لاغری
- مضرات این رژیم لاغری
ویژگی های رژیم نوم چیست؟
اپلیکیشن لاغری آنلاین نوم از اول تا انتهای رژیم در کنار شماست. برنامه نوم شامل یک رژیم غذایی مختص شما بر اساس سبک زندگی، فعالیت های بدنی و نمونه های غذایی افراد است. چالش های هفتگی این برنامه با تغذیه، عادت های سالم و کنترل استرس ارتباط مستقیم دارد. این سیستم به شما اجازه می دهد که بارکد مواد غذایی خود را اسکن کنید و در اپلیکیشن وارد کنید.
این اپلیکشین قند و فشار خون شما را پایش می کند و یک پروفایل آماری به کاربران ارائه می دهد.
رژیم نوم چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی نوم کاملا شخصی سازی شده و بر اساس سبک زندگی هر فردی طراحی می شود. در این برنامه میزان کالری مورد نیاز افراد براساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت های بدنی اندازه گیری می شود.
این رژیم لاغری هیچ گونه محدودیت غذایی ندارد، اما در آن میزان کالری به شدت کاهش پیدا می کند. نوم غذاها را بر اساس میزان کالری که دارند در سه رنگ دسته بندی می کند؛ که رنگ سبز دارای کمترین کالری، رنگ زرد کالری متوسط و رنگ قرمز دارای بیشترین کالری است.
شاخص توده بدنی چیست؟
شاخص توده بدنی افراد یکی از معیارهایی است که به وسیله آن می توانید میزان توده چربی بدن خود را اندازه گیری کنند. شما با محاسبه توده چربی بدن می توانید تصمیم بگیرید که چقدر نیاز به کاهش وزن دارید؟ در پاسخ به سوال چطور bmi را حساب کنیم؟ نیز باید بگوییم که: بى ام اى یا همان شاخص توده بدنی با استفاده از وزن و قد شما اندازه گیری می شود. Bmi نرمال افراد باید بین 18.5 الی 25 باشد.
?بیشتر بخوانید: با انواع رژیم گیاهخواری آشنا شوید.
رژیم غذایی نوم شامل چه غذایی هایی می شود؟
همان طور که گفتیم اپلیکیشن نوم غذاها را در سه رنگ سبز، زرد و قرمز بر اساس مقدار کالری دسته بندی می کند. طبق این رژیم لاغری بخش عظیمی از وعده های مصرفی افراد را میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب تشکیل می دهند. برنامه غذایی این رژیم به شرح زیر است:
غذاهای سبز
مواد غذایی این رنگ که شامل اکثر میوه ها و سبزیجات می شوند سرشار از فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند که شامل:
- میوه ها: موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، پرتقال و آناناس
- سبزیجات: خیار، گوجه، هویج، پیاز، بروکلی، کدو و نخود فرنگی
- غذاهای نشاسته ای: سیب زمینی شیرین، چغندر ، کدو، ذرت و سیب زمینی
- محصولات لبنی: ماست چکیده و پنیر بدون چربی
- جایگزین های لبنیات: شیر بادام و شیر بادام هندی
- غلات کامل: برنج قهوه ای، نان، غلات کامل، ماکارونی و ذرت
- نوشیدنی ها: چای و قهوه تلخ
غذاهای زرد
مواد غذایی زرد رنگ به نسبت غذاهای سبز کالری بیشتری دارند و باید در مصرف آنها احتیاط کنید. این غذاها عبارتند از:
- پروتئین های کم چرب: مثل گوشت کم چرب، مرغ، گوشت گوسفند و گوشت بوقلمون
- غذاهای دریایی: مثل ماهی، تن، سالمون و تیلاپیا
- محصولات لبنی: مثل شیر کم چرب، پنیر کم چرب و ماست یونانی
- حبوبات: مثل لوبیای پخته و حمص
- غلات: برنج سفید، مافین انگلیسی
- نوشیدنی ها: مثل نوشابه رژیمی و ماء الشعیر
غذاهای قرمز
غذاهای قرمز حاوی کالری بسیار بالایی هستند و در مصرف آنها باید بسیار احتیاط کنید.
- انواع گوشت: گوشت قرمز، گوشت سرخ شده، سوسیس، هات داگ و همبرگر
- آجیل ها: مثل بادام، پسته و فندق
- دانه ها: مثل بذر کتان و دانه چیا
- دسرها و شیرینی ها: مثل شکلات، کیک شکلاتی، کوکی و شیرینی
- محصولات لبنی: مثل پنیر پرچرب، پنیر فتا و شیر کامل
- میان وعده ها: مثل چیپس و سیب زمینی سرخ شده
- سس ها: مثل سس مایونز
- چربی ها: مثل کره
- شیرینی جات: مثل عسل و شکر سفید
- نوشیدنی ها: مثل انواع آبمیوه
رژیم نوم به شما توصیه می کند که 30 درصد از غذاهای خود را از گروه سبز، 45 درصد از گروه زرد و حداکثر 25 درصد از گروه قرمز بدست بیاورید.
آیا رژیم غذایی نوم باعث کاهش وزن می شود؟
حال پس از محاسبه چاقی نوبت به آن رسیده است که درمورد استفاده از این اپلیکیشن تصمیمی بگیرید. برنامه های کاهش وزنی که بر اساس ویژگی فردی هر کسی طراحی می شوند اصولا در لاغری موثر بوده اند، رژیم نوم نیز جزء همین برنامه های غذایی است.
فواید رژیم لاغری نوم
از جمله فواید رژیم نوم عبارتند از:
- بر روی کاهش کالری تمرکز دارد؛ همین موضوع باعث می شود که برنامه غذایی سرشار از فیبر جایگزین برنامه های غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی شود.
- محدودیت های غذایی ندارد و انعطاف پذیری بسیار بالایی دارد. به طور مثال با اینکه گروه قرمز سرشار از کالری است اما رژیم غذایی نوم به طور کامل آنها را حذف نمی کند بلکه مصرف آنها را کم می کند.
- باعث تغییر عادت های بد غذایی و جایگزینی آنها با سبک زندگی و رژیم غذایی سالم می شود.
- اپلیکیشن نوم دارای مربی شخصی و گروه پشتیبانی است.
?بیشتر بخوانید: برنامه غذایی رژیم لاغری مدیترانه ای را بیش تر بشناسید.
مضرات رژیم لاغری نوم
- به کالری شمار بسیار وابسته است.
- هزینه رژیم لاغری نوم بالاست و هر کسی از پس هزینه های آن بر نمی آید.
- افرادی که با فضای اینترنت آشنایی ندارند نمی توانند از پلتفرم نوم استفاده کنند. همچنین در صورتی که فراموش کنید میزان مصرف وعده غذایی یا فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید در اپلیکیشن اختلال ایجاد می شود.
- برخی از مربیان نوم از طرف سازمان بهداشت و سلامت مجوز ندارند، بنابراین ممکن است اطلاعات نادرستی را به شما ارائه دهند.
رژیم کتوژنیک؛ با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم؟
با خطرات و عوارض اسلیو معده آشنا شوید
