امروزه به دلیل وجود رژیم های لاغری بسیار متنوع، انتخاب برای افرادی که قصد کاهش وزن و لاغری دارند، دشوار کرده است. یکی از این رژیم ها؛ رژیم نوم است که در واقع یک الگو برای سلامت و تغییر عادت های ناسالم برای زندگی است. طبق آمارهایی که ارائه شده است 64 درصد از افرادی که از رژیم لاغری نوم استفاده کردند موفق به کاهش وزن 5 درصدی خود پس از 24 هفته شده اند. ما در این مقاله قصد داریم به هر آنچه که نیاز است درباره رژیم نوم بدانید بپردازیم، با مجله دکتر آیتم همراه باشید.

ویژگی های رژیم نوم چیست؟

اپلیکیشن لاغری آنلاین نوم از اول تا انتهای رژیم در کنار شماست. برنامه نوم شامل یک رژیم غذایی مختص شما بر اساس سبک زندگی، فعالیت های بدنی و نمونه های غذایی افراد است. چالش های هفتگی این برنامه با تغذیه، عادت های سالم و کنترل استرس ارتباط مستقیم دارد. این سیستم به شما اجازه می دهد که بارکد مواد غذایی خود را اسکن کنید و در اپلیکیشن وارد کنید. 

این اپلیکشین قند و فشار خون شما را پایش می کند و یک پروفایل آماری به کاربران ارائه می دهد. 

رژیم نوم چگونه کار می کند؟

رژیم غذایی نوم کاملا شخصی سازی شده و بر اساس سبک زندگی هر فردی طراحی می شود. در این برنامه میزان کالری مورد نیاز افراد براساس سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت های بدنی اندازه گیری می شود. 

این رژیم لاغری هیچ گونه محدودیت غذایی ندارد، اما در آن میزان کالری به شدت کاهش پیدا می کند. نوم غذاها را بر اساس میزان کالری که دارند در سه رنگ دسته بندی می کند؛ که رنگ سبز دارای کمترین کالری، رنگ زرد کالری متوسط و رنگ قرمز دارای بیشترین کالری است.

رژیم غذایی نوم شامل چه غذایی هایی می شود؟

همان طور که گفتیم اپلیکیشن نوم غذاها را در سه رنگ سبز، زرد و قرمز بر اساس مقدار کالری دسته بندی می کند. طبق این رژیم لاغری بخش عظیمی از وعده های مصرفی افراد را میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب تشکیل می دهند. برنامه غذایی این رژیم به شرح زیر است:

غذاهای سبز

مواد غذایی این رنگ که شامل اکثر میوه ها و سبزیجات می شوند سرشار از فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند که شامل:

• میوه ها: موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، پرتقال و آناناس
• سبزیجات: خیار، گوجه، هویج، پیاز، بروکلی، کدو و نخود ‌فرنگی
• غذاهای نشاسته ‌ای: سیب زمینی شیرین، چغندر ، کدو، ذرت و سیب زمینی
• محصولات لبنی: ماست چکیده و پنیر بدون چربی
• جایگزین های لبنیات: شیر بادام و شیر بادام هندی
• غلات کامل: برنج قهوه ای، نان، غلات کامل، ماکارونی و ذرت
• نوشیدنی ‌ها: چای و قهوه تلخ

رژیم نوم به شما توصیه می کند که 30 درصد از غذاهای خود را از گروه سبز، 45 درصد از گروه زرد و حداکثر 25 درصد از گروه قرمز بدست بیاورید.

آیا رژیم غذایی نوم باعث کاهش وزن می شود؟

برنامه های کاهش وزنی که بر اساس ویژگی فردی هر کسی طراحی می شوند اصولا در لاغری موثر بوده اند، رژیم نوم نیز جزء همین برنامه های غذایی است. 

فواید رژیم لاغری نوم

از جمله فواید رژیم نوم عبارتند از:

• بر روی کاهش کالری تمرکز دارد؛ همین موضوع باعث می شود که برنامه غذایی سرشار از فیبر جایگزین برنامه های غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی شود.
• محدودیت های غذایی ندارد و انعطاف پذیری بسیار بالایی دارد. به طور مثال با اینکه گروه قرمز سرشار از کالری است اما رژیم غذایی نوم به طور کامل آنها را حذف نمی کند بلکه مصرف آنها را کم می کند.
• باعث تغییر عادت های بد غذایی و جایگزینی آنها با سبک زندگی و رژیم غذایی سالم می شود.
• اپلیکیشن نوم دارای مربی شخصی و گروه پشتیبانی است.

مضرات رژیم لاغری نوم

• به کالری شمار بسیار وابسته است.
• هزینه رژیم لاغری نوم بالاست و هر کسی از پس هزینه های آن بر نمی آید.
• افرادی که با فضای اینترنت آشنایی ندارند نمی توانند از پلتفرم نوم استفاده کنند. همچنین در صورتی که فراموش کنید میزان مصرف وعده غذایی یا فعالیت ورزشی خود را ثبت کنید در اپلیکیشن اختلال ایجاد می شود.
• برخی از مربیان نوم از طرف سازمان بهداشت و سلامت مجوز ندارند، بنابراین ممکن است اطلاعات نادرستی را به شما ارائه دهند.