رژیم لاغری کودکان
متاسفانه در چندین سال گذشته به دلیل تحرک کم کودکان آمار تعداد کودکان مبتلا به چاقی به طور چشمگیری افزایش یافته است. به همین دلیل بسیاری از والدین به دنبال رژیم لاغری کودکان هستند تا فرزندان خود را از بیماری های قلبی، دیابت، مشکلات تنفسی و …. در آینده در امان نگه دارند. به همین منظور این مقاله به منظور معرفی بهترین رژیم برای کودکان چاق جمع آوری شده است. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
جدول دسترسی سریع
- مواد غذایی ناسالم را از رژیم روزانه کودک خود حذف کنید
- اصول کاهش وزن برای کودکان 7 تا 10 ساله
- 2 نمونه برنامه غذایی رژیم لاغری کودکان
- نمونه اول برنامه غذایی
- نمونه دوم برنامه غذایی
- نکات مهم در رژیم غذایی کودکان چاق
مواد غذایی ناسالم را از رژیم روزانه کودک خود حذف کنید
- برای آنکه بتوانید وزن کودکان چاق را کاهش دهید؛ باید کالری دریافتی روزانه آنها در حالت متعادل و استاندارد باشد. کودکان به جای تنقلات مضر و مواد غذایی فرآوری شده از انواع میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنند.
- لبنیات مصرفی کودکان هم باید از نوع کم چرب باشد.
- مصرف گوشت قرمز را به حدقل برسانید و در عوض گوشت های کم چرب مانند مرغ و ماهی استفاده شود.
- حبوبات نیز باید در رژیم لاغری کودکان جای گیرد.
- به دلیل اینکه کودکان در سن رشد هستند باید از تمام گروه مواد غذایی به حالت متعادل استفاده کنند.
- از مصرف یکباره کالری زیاد جلوگیری شود.
- مصرف قند و چربی در رژیم غذایی کودکان چاق باید به حداقل ممکن برسد.
- مصرف نوشیدنی های دارای قند و شکر ممنوع!
قبول داریم که اکثر کودکان علاقه ای به مصرف زیاد سبزیجات و حبوبات ندارد و تمایل زیادی به خوردن تنقلات مضر دارند. البته نگران نباشید پیدا کردن دستور پخت مواد غذایی سالم و در حین حال خوشمزه چندان هم دشوار نیست. در رژیم غذایی کودکان چاق باید مواد مغذی مورد نیاز کودک تامین شود.
? بیشتر بخوانید: هر آنچه که باید درمورد کاهش وزن با رژیم کالری شماری بدانید.
اصول کاهش وزن برای کودکان 7 تا 10 ساله
در واقع ما نمی توانیم یک رژیم لاغری برای کودکان 10 ساله، 8 ساله و … ارائه دهیم که برای همه کودکان کاربردی باشد؛ چرا که بهترین رژیم لاغری برای کودکان رژیمی است که علاوه بر در نظر گرفتن سن کودک به فاکتورهای دیگری مانند قد، جنسیت و میزان فعالیت کودک هم توجه داشته باشد. بنابراین برای گرفتن رژیم غذایی کودکان بهترین راه حل مراجعه به یک مشاوره تغذیه یا متخصص تغذیه است.
در واقع اکثر کودکان 7 الی 10 ساله نباید وزن خود را کاهش دهند بلکه فقط باید وزن خود را در محدوده ای حفظ کنند یا با سرعت کمتری وزن اضافه کنند؛ زیرا قدشان به مرور بلندتر می شود.
قبول داریم بچه ها در این سن ممکن است به نظرات خود درباره مواد غذایی مصرفی پافشاری کنند اما والدین هم باید بتوانند به کودکان خود تسلط داشته باشند. والدین با اجرای استراتژی های زیر می توانند آنها را در اجرای بهتر رژیم لاغری کودک کمک کند:
- آشپزخانه خود را از مواد غذایی ناسالم خالی کنید. طبیعتا وقتی در یخچال یک عدد کلوچه و موز وجود داشته باشد قطعا کودک به سمت کلوچه می رود؛ اما وقتی فقط مواد غذایی سالم در آشپزخانه باشد قطعا کودک انتخاب دیگری ندارد.
- برای تماشای تلویزیون و بازی های کامپیوتری زمان تعیین کنید. بی تحرکی جلوی تلویزیون و کامپیوتر یکی از دلایل چاقی کودکان است.
- کودک خود را در یک کلاس ورزشی مانند شنا، دوچرخه سواری، بستکبال و … ثبت نام کنید.
- از کودک خود در برنامه ریزی برای وعده غذایی، خرید مواد غذایی و پخت و پز کمک بخواهید.
- کودکان از والدین خود تقلید می کنند. پس اگر شما سبزیجات بیشتری بخورید، ورزش کنید و سایر فعالیت های سالم را انجام دهید قطعا کودک شما هم از شما تقلید خواهد کرد.
2 نمونه برنامه غذایی رژیم لاغری کودکان
نمونه اول:
صبحانه
لبنیات کم چرب یا نان تست غلات با کمی روغن زیتون و آبمیوه طبیعی می تواند برای صبحانه کودک مناسب باشد.
ناهار
- پاستا با سبزیجات و ماهی گریل شده؛
- میوه و ماست بدون چربی به عنوان دسر؛
میان وعده
- یک بشقاب میوه یا یک کاسه کورن فلکس؛
- شیر کم چرب؛
شام
- پوره سیب زمینی یا مرغ پخته شده + سبزیجات؛
- یک عدد موز یا هلو به عنوان دسر؛
نمونه دوم:
صبحانه
اسموتی میوه + شیر کم چرب (یا ماست کم چرب) یا نان تست غلات + مربای کم شیرین برای صبحانه کودکان چاق پیشنهاد می شود.
ناهار
برنج قهوه ای با سبزیجات، قارچ، نخود فرنگی و سیب زمینی می تواند یک گزینه مناسب برای نهار کودک شما باشد. اگر کودک شما علاقه ای به این غذا ندارد می توانید سوپ کدو در کنار نان برشته را به عنوان نهار انتخاب کنید.
میان وعده
برای میان وعده رژیم لاغری کودکان می توانید یکی از دو مورد زیر را انتخاب کنید:
- میوه + لبنیات کم چرب؛
- نان تست + شکلات تلخ یا پنیر خامه ای کم چرب و عسل؛
شام
سالاد پاستا به همراه میوه
نکات مهم در رژیم غذایی کودکان چاق
- در رژیم غذایی کودکان چاق باید مصرف قند به حداقل برسد.
- کودک خود را از خوردن سریع غذا منع کنید.
- مواد غذایی آماده و فرآوری شده ممنوع است.
- در حین تماشای تلویزیون، بازی کردن و …. هیچ گونه مواد غذایی یا خوراکی در دسترس کودکان قرار ندهید.
- کودک خود را به انجام تمرینات ورزشی تشویق کنید.
