چاقی، کابوسی که زندگی بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار داده است. با رژیم لاغری 7 روزه، در یک معجزه ی یک هفته ای، به استقبال تناسب اندام و سلامتی بروید. بله درست شنیدید رژیم لاغری 7 روزه! در این مقاله از مجله دکتر آیتم، شما با برنامه رژیم لاغری 7 روزه رایگان برای کاهش وزن در یک هفته آشنا خواهید شد. این رژیم نه تنها به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی، 7 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه سلامتی و نشاط را نیز به ارمغان خواهد آورد.

اما راز این معجزه چیست؟ در ادامه ی این مقاله، با اصول و قواعد این رژیم ۷ روزه غذایی شگفت انگیز آشنا خواهید شد.

✍جدول دسترسی به عناوین مهم این مطلب

• رژیم لاغری 7 روزه چیست؟
• رژیم لاغری سریع
• انواع رژیم لاغری هفت روزه
• برنامه غذایی 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش وزن
• برنامه رژیم لاغری شوک 7 روزه
• آیا رژیم هفت روزه اثرگذار است؟ 
• نتیجه گیری

رژیم لاغری 7 روزه چیست؟

درست است که کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی بسیاری از افراد است، اما چالش های زیادی نیز در این مسیر وجود دارد. محدودیت در مصرف غذا، احساس گرسنگی و عدم آگاهی از رژیم غذایی مناسب، از جمله این چالش ها هستند. اما خبر خوب این است که با رژیم لاغری 7 روزه می توانید به طور سریع و آسان، 7 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و طعم شیرین لاغری را بچشید!

رژیم لاغری 7 روزه، برنامه ای علمی و اصولی است که به شما کمک می کند تا با مصرف غذاهای سالم و مغذی، در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل خود برسید. رژیم لاغری 7 روزه، برنامه ای غذایی است که به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی، وزن قابل توجهی کم کنید. این رژیم معمولا شامل کاهش کالری دریافتی و تغییرات در نوع غذاهایی است که می خورید می باشد. مهم ترین مزایای رژیم لاغری 7 روزه عبارتند از:

• کاهش وزن سریع: در این رژیم می توانید 7 تا 10 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید.
• سالم و مغذی: این رژیم لاغری بر پایه ی مصرف غذاهای سالم و مغذی بنا شده است و به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.
• آسان و قابل اجرا: برنامه ی این رژیم بسیار ساده است و به آسانی می توانید آن را اجرا کنید.
• بدون نیاز به مکمل: در این رژیم نیازی به مصرف مکمل و قرص های لاغری نیست.
• ایجاد انگیزه: با مشاهده ی نتایج سریع، انگیزه ی شما برای ادامه ی مسیر افزایش خواهد یافت.

رژیم لاغری 7 روزه می تواند یک راه حل برای خلاص شدن از شر چربی های اضافه و رسیدن به تناسب اندام باشد.

رژیم لاغری سریع

در روند لاغری و کاهش وزن خیلی مهم است که از کدام روش لاغری و یا کدام رژیم غذایی استفاده می کنید. رژیم های لاغری سریع یکی از انواع رژیم های لاغری محسوب می شوند که در یک مدت زمان کوتاه شما وزن زیادی را از دست خواهید داد. اما این کاهش وزن سریع می تواند عواقبی را به همراه داشته باشد. به همین منظور پزشکان و متخصصان تغذیه این دسته از رژیم های لاغری را توصیه نمی کنند. با این حال افراد زیادی به دنبال لاغری سریع هستند. برخی از عناوین این رژیم های لاغری عبارتند از:

• رژیم سخت لاغری 15 روزه
• رژیم لاغری سریع ۱۰روزه
• رژیم مایعات 5 روزه
• رژیم لاغری سه روزه سیب
• …

رژیم لاغری 7 روزه نیز یکی از این هاست. در ادامه بیش تر می توانید با جزئیات رژیم لاغری 7 روزه و انواع آن آشنا شوید.

انواع رژیم لاغری هفت روزه

این رژیم لاغری به مدت هفت روز اجرا می شود اما در طول این مدت می توانید مسیرهای لاغری متفاوتی را انتخاب کنید. نام تعدادی از رژیم های لاغری 7 روزه عبارتند از:

• رژیم شوک هفت روزه
• رژیم کتوژنیک ۷روزه
• رژیم لاغری 7 روزه پروتئین
• رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو
• ….

در ادامه با برخی از این رژیم های لاغری آشنا خواهید شد.

برنامه غذایی 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش وزن

طرح اصلی رژیم غذایی جنرال موتورز توسط کمپانی جنرال موتورز و با کمک سازمان غذا و دارو و وزارت کشاورزی ایالات متحده در سال 1985 برای کارمندانش ارائه شد. ایده این بود که این کارمندان سالم تر شوند و در این فرآیند بهره وری نیروی کار بهبود یابد.

نتایج اولیه چشمگیر بود و کارگران تنها در یک هفته تحت کاهش وزن قابل توجهی قرار گرفتند که نشان دهنده بهبود کارایی، انرژی و اعتماد به نفس بود.

در حالی که رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش وزن موفقیت‌آمیز تلقی می ‌شود و پیروی از آن آسان است اما اکثر متخصصان تغذیه پیروی از آن را توصیه نمی‌ کنند. اگرچه این رژیم لاغری باعث کاهش وزن فوری می شود، اما این رژیم عوارض جانبی متعددی نیز دارد که در ادامه مقاله به آنها خواهیم پرداخت.

برنامه رژیم لاغری 7 روزه بر مصرف کربوهیدرات های پیچیده به همراه غذاهای کم کالری متمرکز است. همچنین این رژیم لاغری به افزایش مصرف آب هم توصیه می کند.

ایده این است که رژیم هفتگی خود را فقط به میوه ها، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ محدود کنید. طرحی که در ابتدا برای کارمندان جنرال موتورز طراحی شده است، مطابق شکل زیر است.

روز اول رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز(میوه های تازه)

رژیم را با مصرف هر تعداد میوه (به غیر از موز) که می خواهید در همان روز اول شروع کنید زیرا هیچ دستورالعمل خاصی در مورد مقدار و زمان مصرف آنها وجود ندارد. با این حال، هندوانه و خربزه بسیار توصیه می شود زیرا حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند، همچنین می توانید سیب و پرتقال را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

یکی دیگر از بخش های مهم رژیم غذایی، مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز است و باید از گرسنگی در هر نقطه از روز اجتناب کرد. اگر در هر زمانی گرسنه شدید، با خیال راحت مقداری میوه بخورید و گرسنگی خود را برطرف کنید.

این غذاهای غنی از فیبر و کم چرب، فرد را برای مدت طولانی ‌تری سیر نگه می ‌دارند و در نتیجه کالری دریافتی فرد را کاهش می ‌دهند. مصرف زیاد آب همچنین به دفع سموم از بدن و آماده سازی آن برای بقیه رژیم غذایی کمک می کند.

👈بیشتر بخوانید: لیست غذاهای سیرکننده و تاثیر آن بر لاغری.

روز دوم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز (سبزیجات)

برخلاف روز اول، روز دوم رژیم GM فقط شامل خوردن سبزیجات (به غیر از سیب زمینی) است. این سبزیجات را می توان به صورت خام مصرف کرد یا می توان آن ها را پخته کرد تا خوش طعم شوند. همچنین مطمئن شوید که هیچ روغنی در تهیه آنها دخیل نیست.

سبزیجات حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ بدن هستند. و می ‌توانید در هر زمانی از روز سبزیجات بخورید. در صورت لزوم، می توان از روغن زیتون یا کره برای طعم دادن به مقدار کم استفاده کرد.

روز سوم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز (سبزیجات و میوه ها )

در روز سوم رژیم، فرد باید به خوردن ترکیبی از میوه ها و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی پایبند باشد.

در نیمه های هفته، بدن شما شروع به تطبیق با رژیم غذایی جدید می کرد. پس از یک روز خوردن فقط سبزیجات، میوه ها می توانند به آن افزوده شوند زیرا ترکیب میوه ها و سبزیجات همچنین فواید فیبر و پروتئین بالا را برای بدن فراهم می کند.

همچنین باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید تا تمام سموم بدن را دفع کنید. علاوه بر اینکه بدن خود را دوباره پر می کنید و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنید، می توانید سوپ رژیم جنرال موتورز را نیز در روز سوم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روز چهارم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز(شیر و موز)

موزهایی که در سه روز اول از آنها پرهیز شد، در نهایت در روز چهارم قابل مصرف است و باید 8 عدد موز در طول روز مصرف کرد. مصرف را می توان در وعده های غذایی و میان وعده های روز تقسیم کرد. علاوه بر موز، باید یک لیوان بزرگ شیر در وعده صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. در صورت یکنواخت شدن آن، یک کاسه سوپ رژیم جنرال موتورز نیز می تواند در رژیم غذایی گنجانده شود.

موز سرشار از پکتین است و از این رو به هضم غذا کمک می کند. آنها همچنین انرژی فوری مورد نیاز بدن برای ادامه راه را برای بدن فراهم می کنند. در کنار سایر مواد مغذی، پتاسیم بالایی دارند و نمک کمی دارند. علاوه بر این، شیری که در این روز مصرف می شود منبع عالی پتاسیم و کلسیم است. این شیر به دلیل غنی شدن با ویتامین D به تقویت استخوان ها کمک می کند.

در روز چهارم، باید به طور کامل از خوردن میوه های دیگر به جز موز خودداری کنید. اگرچه می توانید موز و شیر را با شیر انجیر و سویا جایگزین کنید. سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را نیز باید نادیده گرفت.

روز پنجم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز(پروتئین بدون چربی و گوجه فرنگی)

در روز پنجم، گیاه ‌خواران می توانند یک کاسه برنج قهوه ‌ای بخورند، در حالی که افراد غیر گیاه ‌خوار می‌توانند از یک منبع پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا سینه مرغ استفاده کنند. علاوه بر آن باید 6 عدد گوجه فرنگی درشت نیز خورد.

در حالی که گیاهخواران می توانند یک کاسه برنج قهوه ای را برای ناهار بخورند، باید مراقب باشید که حداقل روغن برای پخت و پز استفاده شود، افراد غیر گیاهخوار می توانند حدود 500 گرم مرغ بدون پوست پخته یا کمی سرخ شده به همراه 6 گوجه فرنگی بخورند. شما می توانید با نوشیدن حداکثر 15 لیوان آب در روز با مقادیر بالای اسید اوریکی که بدنتان تولید می کند مبارزه کنید.

برنج قهوه ای سرشار از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. در عین حال، مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند. علاوه بر این، ماهی همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است و فیبر بالای گوجه فرنگی به این معنی است که به هضم غذا نیز کمک می کند.

باید به این نکته توجه داشته باشید، مهم است که از سیب زمینی و سیب زمینی شیرین در میان سبزیجات و موز در میان میوه هایی که در اوایل هفته توصیه می شد خودداری کنید. همچنین می توانید یک کاسه سوپ رژیمی جنرال موتورز را به عنوان بخشی از میان وعده صبح یا عصر میل کنید.

👈بیشتر بخوانید: با علل مختلف استپ وزنی آشنا شوید.

روز ششم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز(سبزیجات پخته یا نپخته)

در روز ششم رژیم لاغری 7 روزه فرد نیاز دارد که سبزیجات پخته یا نپخته بخورد. همانطور که قبلاً گفته شد، گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را انتخاب کنند، در حالی که افراد غیر گیاهخوار می توانند یک منبع پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا سینه مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

یکی دیگر از روزهای مصرف نسبتاً زیاد غذا، روز ششم نیز از الگوی مشابه روز قبل با افزودن سبزیجات پخته یا نپخته پیروی می کند. باید دقت کرد که سبزیجات آب پز و سرخ نشده باشند و سالاد نیز سس سنگینی نداشته باشد.

افراد غیر گیاهخوار می توانند تا 500 گرم مرغ بدون پوست را همراه با سبزیجات به غیر از گوجه فرنگی و سیب زمینی مصرف کنند. علاوه بر غذاهای روز قبل، ترکیب سبزیجات در روز ششم نیز فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. در حالت ایده آل، باید از مصرف همه میوه ها به همراه سیب زمینی و سیب زمینی شیرین اجتناب کنید.

دیدن نتایج پس از چنین رژیم سختی بسیار عالی است، زیرا در روز ششم، پیشرفت کاهش وزن اکنون نشان داده خواهد شد.

روز هفتم رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز(یک فنجان برنج)

در آخرین روز از برنامه 7 روزه، فرد باید یک فنجان برنج قهوه ای، مجموعه ای از سبزیجات و آب میوه بخورد. برای ناهار می توانید یک فنجان برنج قهوه ای را به همراه یک کاسه سبزیجات آب پز میل کنید. در مورد هیدراتاسیون، بعد از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب میوه بدون قند بنوشید تا مکمل سبزیجات غنی از مواد مغذی باشد.

برنج و سبزیجات مقداری انرژی مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد موثر بدن تامین می کنند و آب میوه ها به دفع سموم از سیستم کمک می کنند.

مانند 6 روز قبل، در روز هفتم نیز باید از مصرف برخی غذاها پرهیز کرد. توصیه می شود از سبزیجاتی مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین دوری کنید، در حالی که میوه هایی مانند موز، گیلاس، انبه و گلابی نیز باید پرهیز شود.

👈بیشتر بخوانید: pdf رژیم مدیترانه ای 15 روزه

برنامه رژیم لاغری شوک 7 روزه

رژیم لاغری شوک 7 روزه در اکثر موارد به افرادی توصیه می شود که دچار استپ وزنی شده اند. رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی بسیار شهرت دارد. همچنین این رژیم لاغری ادعا دارد که می تواند در طی 7 روز 5 الی 8 کیلو کاهش وزن داشته باشد. در ادامه با برنامه رژیم لاغری 7 روزه رایگان می توانید بیش تر آشنا شوید.

روز اول رژیم شوک هفت روزه

طبق برنامه رژیم لاغری شوک شما در روز اول تنها قادر به مصرف میوه ها هستید. میوه هایی مثل طالبی و هندوانه گزینه های مناسبی هستند. علاوه ‎بر این باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و از هیچ ماده غذایی دیگری استفاده نکنید.

روز دوم رژیم شوک هفت روزه

در روز دوم می توانید تا آنجایی که دوست دارید از سبزیجات مختلف تغذیه کنید. خام و یا پخته فرقی نمی کند. البته برای پخت سبزیجات اجازه استفاده از روغن را ندارید. همچنین باید در نظر داشته باشید که سیب زمینی نیز در دسته سبزیجات قرار می گیرد. البته توصیه می شود که در ابتدای روز این ماده غذایی را مصرف کنید.

روز سوم رژیم شوک هفت روزه

در روز سوم هم از سبزیجات و میوه ها به صورت مداوم استفاده کنید. ولی توجه کنید که سیب زمینی و موز مصرف نکنید. توصیه می شود که صبح رژیم میوه و شب رژیم سبزیجات بگیرید و یا بالعکس. همچنین نباید مصرف 8 الی 12 لیوان را نباید نادیده بگیرید.

روز چهارم رژیم شوک هفت روزه

روز چهارم رژیم لاغری شوک، رژیم شیر و موز نام دارد. شما در این مرحله می توانید 12 عدد موز و 3 لیوان شیر مصرف کنید. سهم شیر و موز خود را به طوری تقسیم کنید که در طول روز احساس گرسنگی نداشته باشید.

روز پنجم رژیم شوک هفت روزه

در روز پنجم می توانید 6 الی 7 گوجه و یک فنجان برنج برای ناهار بخورید. در این روز نیز نباید خوردن 12 تا 15 لیوان آب را فراموش کنید.

روز ششم رژیم شوک هفت روزه

در این روز هم این توانایی این را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج بخورید و باقیمانده روز را به مصرف سبزیجات بگذرانید.

روز هفتم رژیم شوک هفت روزه

در این روز می توانید هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه تان را در کنار یک فنجان برنج بخورید. بدون شک روز هفتم، بهترین روز کل هفته تان خواهد بود.

آیا رژیم هفت روزه اثرگذار است؟

رژیم های 7 روزه، مانند برنامه ای که در بالا به آن اشاره شد، می توانند راهی موثر برای کاهش وزن سریع باشند. دلایل متعددی برای اثبات کارآمدی این نوع رژیم ها وجود دارد:

برای مثال اصول کلی این رژیم ها بر پایه کاهش قابل توجه کالری دریافتی است. این امر به بدن شما کمک می کند تا از ذخایر چربی خود برای تامین انرژی استفاده کند، که منجر به کاهش وزن می شود. همچنین رژیم های 7 روزه معمولا بر مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و غلات کامل تاکید دارند. این غذاها نه تنها به شما کمک می کنند تا احساس سیری کنید، بلکه مواد مغذی ضروری بدن را نیز تامین می کنند.

البته،  توجه به نکات زیر نیز ضروری است:

• پایداری: کاهش وزن سریع حاصل از رژیم های 7 روزه، همیشه پایدار نیست. اگر به محض اتمام رژیم به روال عادی غذایی خود بازگردید، احتمالاً وزن از دست رفته تان را دوباره به دست خواهید آورد.
• سلامتی: برخی از رژیم های 7 روزه ممکن است از نظر تغذیه ای متعادل نباشند و کمبود برخی از مواد مغذی را به دنبال داشته باشند.
• مناسب برای همه افراد نیست: این نوع رژیم ها برای همه افراد مناسب نیستند. افراد دارای شرایط خاص سلامتی باید قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنند.

نتیجه گیری

در نهایت، بهترین رژیم غذایی برای شما، رژیمی است که پایدار، سالم و متناسب با نیازهایتان باشد. رژیم های 7 روزه می توانند نقطه شروعی مناسب برای کاهش وزن باشند، به شرطی که پس از اتمام آن، تغییرات دائمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و به تغذیه سالم اهمیت دهید.