رژیم غذایی مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن و همچنین حفظ سلامت بدن است. این رژیم می تواند از برخی بیمارها و مشکلات مانند سکته قلبی، دیابت و حتی مرگ زودرس جلوگیری کند.
متاسفانه ذهنیت اکثر ما از رژیم غذایی این است که باید محدودیت های غذایی برای کاهش وزن خود در برنامه غذایی روزانه اعمال کنیم؛ اما در حالی که رژیم های غذایی استاندارد به هیچ عنوان چنین سیستمی ندارند. اگر می خواهید رژیم غذایی مدیترانه ای را شروع کنید با ما همراه باشید.
رژیم غذایی مدیترانه ای یک برنامه تغذیه ای برای مردمی که است که در اطراف دریای مدیترانه ای زندگی می کردند و این الگو را به طور طبیعی انتخاب کردند. این رژیم لاغری به سالم بودن معروف است.
از آنجا که کشورهای بسیار زیادی در اطراف دریای مدیترانه وجود داشتند هیچ الگوی ثابتی برای این رژیم وجود ندارد و افراد مختلف در مناطق متفاوت غذاهای متفاوتی استفاده می کنند.
با شناخت اصول رژیم غذایی مدیترانه ای شما بهتر می توانید از مزایای این رژیم غذایی بهره مند شوید. این اصول عبارتند از:
همان طور که قبلا هم گفتیم غذاهایی که در لیست رژیم غذایی مدیترانهای جای می گیرند، بسیار متفاوت هستند. اما در کل این رژیم غذایی حاوی سبزیجات بسیار بالا و غذاهای حیوانی بسیار کم است. البته توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته از غذاهای دریایی و ماهی استفاده کنید.
همچنین سبک زندگی مدیترانه ای از فعالیت بدنی روزانه و تقسیم غذا با اطرافیان حمایت می کند. اگر به دنبال یک نمونه رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن هستید با ما در ادامه همراه باشید:
نکته: اصولا این رژیم غذایی هیچ نیازی به کالری شمار و بررسی عناصر مواد غذایی پر مصرف مثل چربی، پروتئین و کربوهیدرات ندارد.