اگر به دنبال یک رژیم سریع هستید و می خواهید در کمتر از یک ماه به وزن مناسب برسید، رژیم دانمارکی را به شما توصیه می کنیم. این رژیم در طول ۱۵ روز وزن شما را کاهش می دهد. برای آشنایی با این رژیم لاغری، روند کاهش وزن در آن، غذای مجاز و غیرمجاز در این رژیم، عوارض و مزایای آن با ما تا آخر این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم همراه باشید.
رژیم نوردیک یا دانمارکی یک رژیم غذایی سخت گیرانه است که در آن باید به مدت ۱۵ روز غذاهای بدون چربی و با پروتئین بالا مصرف کرد. در این برنامه غذایی بیشتر بر روی مصرف غذاهای محلی نروژ، سوئد، ایسلند و فنلاند تمرکز دارد. با مصرف این غذاها فرد در ۱۵ روز می تواند به کاهش وزن مورد نظر برسد.
در رژیم دانمارکی، بدن وادار به سوزاندن چربی ها اضافی می شود و فرد می تواند ۱۵ تا ۱۰ کیلو وزن کم کند و از بازگشت وزن خبری نیست.
در طول دوره ۱۵ روزه باید فقط از مواد غذایی مجاز استفاده شود، اگر دوره این رژیم یک روز کمتر یا یک روز بیشتر باشد، نتیجه قابل توجهی بدست نمی آید.
با مصرف مواد غذایی پروتئین دار و ممنوعیت مصرف چربی ها، می توان اشتهای فرد را کنترل کرد. پروتئین احساس سیری طولانی مدت به فرد می دهد، پس در طول روز نیاز کمتری به مصرف غذا دارد و کالری کمی دریافت می کند.
از طرفی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود مجبور به سوزاندن چربی های اضافی و ذخیره می شود، با چربی سوزی در این ۱۵ روز کاهش وزن رخ می دهد.
باید به این نکته توجه کرد که به دلیل کاهش وزن سریع باید برای جلوگیری از کم آبی بدن، روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کرد.
در این رژیم برای تثبیت وزن کاهش یافته و جلوگیری از بازگشت آن، باید سه روز آخر را به عنوان نگهدارنده رژیم در نظر گرفت. بعد از گذشت ۱۲ روز از این رژیم، قطعا کاهش وزن رخ داده و سه روز آخر باید برای حفظ آن تلاش کرد.
👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم تثبیت وزن آشنایی داریذ؟
معمولا افرادی که قصد کاهش وزن با این رژیم را دارند، باید با پزشک مشورت کنند تا مطمئن شود کە این برنامە غذایی سلامتی آن ها را به خطر نمی اندازد. متخصص تغذیه این رژیم را برای افرادی که شرایط زیر را دارند، توصیه نمی کند:
کالری مورد نیاز روزانه در رژیم نوردیک ۹۰۰ کالری است و باید برای دریافت این مقدار کالری از مواد غذایی زیر استفاده شود:
مصرف هر ماده غذایی که در لیست غذاهای مجاز قرار نداشته باشد، توصیه نمی شود. از جمله مواد غذایی که در این رژیم ممنوع هستند، عبارتند از:
👈بیش تر بخوانید: رژیم ww از چه اصولی پیروی می کند؟
رژیم غذایی ۱۵ روز دانمارکی فواید زیادی برای بدن فرد دارد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
در کنار کاهش وزن سریع، این رژیم عوارض زیادی را برای افراد به همراه دارد که ادامه به آن ها می پردازیم:
معمولا برای دریافت برنامه غذایی ۱۵ روز باید مبلغی بین ۶۰۰ تا ۷۰۰ هزار تومان پرداخت کرد.
با توجه با مطالب گفته شده در این مقاله، فرد باید به هنگام پیروی از رژیم نوردیک قانون های زیر را به خوبی رعایت کند تا کاهش وزن سریع با کمترین عوارض داشته باشد:
👈بیش تر بخوانید: با مزایا و معایب رژیم فرانسوی بیش تر آشنا شوید.
رژیم دانمارکی ۱۳ روزه یا همان رژیم غذایی بیمارستانی کپنهاگ، یک برنامه غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. رژیم لاغری دانمارکی به طور کلی برای 13 روز دنبال می شود و شامل سه فاز مجزا است.
فاز اول (روزهای 1 تا 2):
فاز دوم (روزهای 3 تا 12):
فاز سوم (روز 13):
رژیم دانمارکی، با وعده کاهش وزن سریع در 13 روز، توجه بسیاری را جلب کرده است. اما در پس این وعده فریبنده، مضراتی نهفته است که سلامتی شما را به خطر می اندازد.
پیروی از رژیم دانمارکی برای لاغری به دلیل محدودیت در مصرف مواد غذایی به مدت ۱۵ روز، باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد.
به دلیل احتمال بروز عوارضی مانند کمبود ویتامین ها، خستگی و به خطر افتادن سلامتی، متخصص تغذیه این رژیم را برای نوجوانان، افراد بالای ۵۰ سال سن، خانم های باردار و شیرده و افراد مبتلا مشکلات فشار خون و اختلال معده، توصیه نمی کند.