در دنیایی که رژیم های غذایی مد روز می آیند و می روند، رژیم دوبرو رویکردی طراوت بخش برای تغذیه سالم و کاهش وزن سریع کمک می کند. مصرف غذا در برنامه دوبرو در زمان های خاصی مجاز است، افراد باید مانند روزه داری یک دوره متناوب از روزه داری و مصرف غذا را دنبال کنند.
در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم به اصول، فواید، مواد غذایی مجاز در دوبرو خواهیم پرداخت. اگر قصد پیروی از این رژیم را دارید، با ما تا آخر این مقاله همراه باشید.
یک رویکرد سالم برای کاهش وزن است که بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده و شیوه های غذایی آگاهانه در یک زمان مشخص تاکید دارد. در واقع این برنامه غذایی شامل یک دوره متناوب از غذا خوردن و روزه گرفتن است.
در رژیم غذایی دوبرو افراد باید یک دوره متناوب ۸ / ۱۶ را رعایت کنند؛ به مدت ۸ ساعت مجاز به مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده هستند و در ۱۶ ساعت بعد فقط مجاز به مصرف مایعات و آب خواهند بود.
👈بیش تر بخوانید: با رژیم مدیترانه ای بیش تر آشنا شوید.
برای پیروی دوبرو باید ۳ فاز اصلی این برنامه غذایی را به ترتیب طی کرد:
این مرحله شامل مصرف غذا به مدت ۸ ساعت و روزه داری به مدت ۱۶ ساعت است که باید بین ۲ تا ۵ روز اول دنبال شود.
افراد در این مرحله باید زمان غذا خوردن را به ۱۲ تا ۱۶ ساعت برسانند.
مرحله سوم این رژیم لاغری باید به طور نامحدود برای حفظ وزن دنبال شود. کسانی که این برنامه را دنبال می کنند باید ۵ روز هفته، ۱۲ ساعت روزه باشند و دو روز از هفته نیز ۱۶ ساعت روزه داری کنند.
👈بیش تر بخوانید: رژیم دوپامین چه تاثیری بر لاغری و کاهش وزن دارد؟
برنامه غذایی دوبرو، شامل اصول کلیدی زیر است:
برنامه غذایی دوبرو بر ترکیب مواد زیر در عادات غذایی روزانه تمرکز دارد:
این برنامه غذایی فواید زیادی را برای افراد به همراه دارد، از جمله:
این برنامه غذایی مانند هر رژیم دیگری دارای معایبی است که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:
👈بیش تر بخوانید: آیا با اصول رژیم دانمارکی آشنایی دارید؟
رژیم دوبرو یک برنامه غذایی شامل یک دوره روزه داری و مصرف غذا در زمان مشخص است که در آن افراد مجاز به مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده هستند.
افراد در دوبرو باید ۸ ساعت غذا بخورند و ۱۶ ساعت روزه باشند، در زمان روزه داری مجاز به مصرف مایعات و آب هستند.
این برنامه غذایی باید حتما زیر نظر یک متخصص تغذیه دنبال شود تا عوارضی مانند کمبود مواد مغذی را به همراه نداشته باشد. با پیروی از اصول دقیق رژیم دوبرو احتمال کاهش وزن موثر وجود دارد.