لاغری سریع در 3 روز + یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن!

اگر به یک مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شده اید اما لباس هایتان برایتان تنگ شده است و به دنبال یک روش لاغری سریع هستید؛ رژیم سه روزه بهترین راه حل برای رهایی از شر چربی های اضافه است.  رژیم ارتشی یا سه روزه در سراسر دنیا به روشی برای کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی در عرض یک هفته معروف است. شاید باورش برایتان سخت باشد اما این رژيم لاغري سريع واقعیت دارد. 

اما این رژیم لاغری سریع در سه روز قانون ها و قواعد خاص خود را دارد که در اثر عدم پیروی از آن ها ممکن است آسیب های جدی به بدن فرد وارد شود. شعار اصلی این رژیم نیز “یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن!” می باشد. در ادامه بیش تر به موضوع رژیم لاغری آمریکایی خواهیم پرداخت. با مجله دکتر آیتم همراه ما باشید.

✍جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• رژیم سه روزه چیست؟
• مواد خوراکی مجاز در رژیم لاغری سه روزه
• مواد خوراکی ممنوعه در رژیم لاغری سه روزه
• محدودیت های غذایی در رژیم لاغری ارتشی سه روزه
• رژیم لاغری ارتشی سریع برای چه افرادی مناسب است؟
• آیا رژیم سه روزه ارتشی همیشگی است؟
• فواید رژیم لاغری ارتشی
• معایب رژیم غذایی سه روزه سریع
• عوارض لاغری فوری در سه روز
• نمونه برنامه غذایی یک روز
• نظر متخصصان تغذیه درباره رژیم لاغری سریع چیست؟
• نتیجه گیری
• سوالات متداول

رژیم سه روزه چیست؟

“رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز” می تواند واقعیت داشته باشد، به شرطی که شما تمام قواعد آن را رعایت کنید. برای این کار لازم است که در ابتدا با این رژيم لاغري سه روزه بیش تر آشنا شوید. برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که رژیم لاغری ارتشی چیست؟

• رژيم ارتشي لاغري
• رژیم سه روزه شوک
• رژیم پروتئین سه روزه
• رژيم فوري سه روزه
• رژیم سه روزه تخم مرغ
• رژیم سه روزه استپ وزنی
• رژیم سربازی سه روزه

این ها همه اسم های رژیم های لاغری سه روزه است که امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده است. بر اساس وب سایت اصلی رژیم لاغری 3 روزه این رژیم لاغری نیز مانند سایر رژیم های لاغری است با این تفاوت که شما بدون نیاز به فعالیت های سنگین روزانه موفق به کاهش وزن 4 الی 5 کیلوگرمی خواهید شد. همچنین این رژیم لاغری سریع کاملا رایگان آموزش داده می شود و نیازی به مواد غذایی گران قیمت ندارد. 

رژیم ارتشی باید طی 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز دیگر هفته به عنوان زمان سوزاندن کالری در نظر گرفته می شود. 

در رژیم سه روزه امریکایی افراد باید وعده های اصلی را طبق برنامه مشخصی میل کنند و اصولا شامل 1000 الی 1200 کالری است، در سه روز مصرف و در چهار روز باقی مانده با مواد مغذی دیگری که اصولا 1500 کالری دارند سر می شود. البته برای ورزشکاران و کسانی که فعالیت بدنی روزانه زیادی دارند در طول 4 روز بعدی میزان کالری تا 2200-2600 کالری هم افزایش پیدا می کند.

👈حتما بخوانید: رژیم لاغری فرانسوی چه ویژگی هایی دارد؟

مواد خوراکی مجاز در رژیم لاغری سه روزه

گرفتن رژیم لاغری سریع سه روزه شکم و پهلو برای افراد گیاهخوار و وگان بسیار آسان است چرا که اکثر غذاها در هر سه رژیم های غذایی مشترک است.  با اینکه مایعات توصیه شده این رژیم آب و چای سبز هستند اما شما می توانید از قهوه های کافئین بالا هم استفاده کنید. در طول 4 روز که شما باید مواد غذایی کمتری مصرف کنید، می توانید به مواد غذایی خود تنوع بدهید اما توجه داشته باشید که کالری مصرفی روزانه شما از 1500 کالری تجاوز نکند.

از جمله مواد خوراکی مجاز در این رژیم عبارتند از:

• گریپ ‌فروت
• موز
• سیب
• نان کامل
• کره بادام ‌زمینی
• تخم ‌مرغ
• هات‌ داگ
• دانه ‌های سبز
• بروکلی
• هویج
• پنیر چدار
• بستنی وانیلی

👈حتما بخوانید: با فواید رژیم گیاهخواری بیشتر آشنا شوید.

مواد خوراکی ممنوعه در رژیم لاغری سه روزه

• کرم و شکر
• آبمیوه ‌های شیرین
• شیر
• پرتقال و مرکبات

رژیم لاغری سه روزه سریع برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع برای یک رویداد خاص هستند: اگر به دنبال کاهش وزن سریع برای یک رویداد خاص مانند عروسی یا تعطیلات هستید، رژیم سه روزه ارتشی ممکن است یک راه حل فوری باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که این وزن به احتمال زیاد به سرعت باز خواهد گشت.
• کسانی که اضافه وزن زیادی دارند: اگر اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است رژیم سه روزه امریکایی به شما کمک کند تا در مسیر درست قرار بگیرید و انگیزه لازم برای شروع یک رژیم غذایی سالم و پایدار را به دست آورید.
• کسانی که می‌خواهند “متابولیسم” خود را افزایش دهند: برخی افراد بر این باورند که رژیم سه روزه کاهش وزن می تواند متابولیسم را افزایش دهد. با این حال، شواهد علمی کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

محدودیت های غذایی در رژیم لاغری ارتشی سه روزه

برخی از افراد نمی توانند از این رژیم غذایی سه روزه برای لاغری استفاده کنند. این دسته افراد عبارتند از:

1. افراد گیاهخوار و وگان: برنامه رژیم لاغری سه روزه برای افراد گیاهخوار مناسب نیست.
2. افرادی که از رژیم های فاقد گلوتن استفاده می کنند: نان تست موجود در ان رژیم لاغری دارای گلوتن است که جایی در رژِیم غذایی اینگونه افراد ندارد.
3. ورزشکاران: با پیروی از رژیم امریکایی سه روزه مقدار بسیار کمی انرژی دریافت می کنید که این امر موجب می شود تا انرژی لازم برای ورزش کردن را نداشته باشید.
4. افرادی که به پشتیبانی نیاز پیدا می کنند: رژیم ۳ روزه لاغری یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که هیچ پشتیبانی ندارد.

آیا رژیم سه روزه ارتشی همیشگی است؟

خیر؛ چرا که ادامه این رژیم لاغری سریع بیشتر از 4 هفته توصیه نمی شود. از آنجا که در طول این رژیم مقدار کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1000 کالری است و پیروی کردن از این رژیم برای طولانی مدت می تواند باعث بروز برخی بیماریها، ضعف و بی حالی شود، به همین دلیل متخصصان لاغری رژیم لاغری 3 روزه را برای بیش از دو الی سه هفته توصیه نمی کنند. 

👈حتما بخوانید: لاغری با رژیم کتوژنیک

فواید رژیم لاغری سه روزه

همانند اکثر رژیم های غذایی، رژیم لاغری سریع سه روزه با کاهش میزان کالری دریافتی روزانه باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت رژیم 3 روزه با سایر رژیم های لاغری در شدت کاهش کالری دریافتی روزانه است که نتیجه آن می شود کاهش وزن 4-5 کیلوگرمی در طول یک هفته. در این رژیم چربی ها از بین نمی روند بلکه به دلیل کاهش آب بدن کاهش وزن میسر می شود. 

معایب رژیم غذایی سه روزه سریع

یکی از اصلی ترین معایب رژیم لاغری سه روزه ارتشی این است که در هنگام شروع باعث ایجاد شوک در بدن می شود که این امر شباهت زیادی به رژیم شوک سه روزه دارد. دلیل اصلی ایجاد این شوک کاهش ناگهانی مواد غذایی در بدن است. همچنین شوک ایجاد شده باعث کاهش مواد مغذی و ویتامین های جذب شده بدن است. گفتنی است که این مسئله می تواند مضر باشد.

عوارض لاغری فوری در سه روز

محرومیت های غذایی ایجاد شده در این رژیم لاغری باعث می شود که بدن شما از دریافت ویتامین ها ومواد معدنی محروم شود. ادامه دادن این رژیم لاغری به مدت چند هفته باعث می شود که دچار سوء تغذیه شوید. از اصلی ترین مشکلات و عوارض این رژیم ضعف و بی حالی است. دیگر عوارض این رژیم عبارتند از:

• ضعف و بی حالی
• سوء تغذیه
• یبوست
• ریزش مو
• مشکلات گوارشی
• کم آب شدن بدن
• کمبود ویتامین
• بازگشت وزن
• افزایش فشار
• افزایش کلسترول

نمونه برنامه غذایی یک روز از رژیم لاغری سه روزه

برای اینکه بیش تر این رژیم سه روزه برای لاغری را بشناسید در ادامه شما را با یک نمونه برنامه غذایی روزانه آن آشنا خواهیم کرد. همچنین در ادامه می توانید PDF نمونه برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه را دانلود کنید.

صبحانه

• یک لیوان قهوه بدون شکر و یا یک لیوان چای سبز یا آب
• نصف یک عدد گریپ فروت
• یک نان تست به همراه بادام زمینی

ناهار

• به اندازه نصف یک فنجان تن ماهی
• یک عدد نان تست
• یک فنجان قهوه بدون شکر
• چای سبز یا آب

شام

• کمتز از 100 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی
• 1 فنجان لوبیای پخته شده
• 1 فنجان هویج
• 1 عدد سیب
• 1 فنجان بستنی وانیلی

نظر متخصصان تغذیه درباره رژیم لاغری سریع چیست؟

به طور کلی متخصصین تغذیه بر این باورند که اگر کالری دریافتی شما به صورت روزانه کمتر از 910 کالری باشد، شما دچار کاهش وزن خواهید شد. اما ادعای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در عرض 3 روز کمی باورنکردنی است. حتی اگر این اتفاق بیافتد هم، نشان دهنده این است که این رژیم لاغری یک رژیم غیراصولی است.

اگر فردی بخواهد نیم کیلو از وزن خود را کاهش دهد باید در طول یک هفته، هرروز 500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهد. به عقیده متخصصان تغذیه اگر بخواهیم به طور خلاصه بگوییم، کاهش وزن آهسته و پیوسته مهم است زیرا کاهش وزن بیش از نیم کیلو باعث می شود که عضله و آب بدن را از دست بدهید.

👈حتما بخوانید: رژیم دوبرو چگونه باعث لاغری می شود؟

نتیجه گیری

رژیم لاغری سه روزه می تواند به شما کمک کند تا در عرض چند روز چند کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، این رژیم برای همه افراد مناسب نیست و می تواند مضر باشد. قبل از شروع این رژیم، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

اگر به دنبال یک راه حل پایدار برای کاهش وزن هستید، رژیم سه روزه امریکایی بهترین گزینه نیست. یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم، روشی ایمن و موثر برای کاهش وزن و حفظ آن در طولانی مدت است.

سوالات متداول