یکی از چالش برانگیزترین مباحث تغذیه؛ رژیم شیردهی است. در این ایام باید مادران توجه زیادی به سلامتی و تغذیه خود داشته باشند. بیشتر مادران در دوران شیردهی دچار چاقی می شوند و این چاقی شاید تا سال های سال با آنها بماند.
به دلیل حساس بودن این دوران گرفتن رژیم های غذایی سخت به هیچ عنوان توصیه نمی شود. اگر تمایل دارید که در دوران شیردهی بدون آسیب رسیدن به کیفیت شیر، وزنتان را کم کنید با ما تا انتهای این مقاله از دکتر آیتم همراه باشید تا به بررسی بهترین رژیم شیردهی برای کاهش وزن بپردازیم.
حجم شیر مادر رابطه مستقیمی با مقدار و تعداد دفعات شیردهی دارد و تغذیه نوزاد از شیر مادر باعث افزایش شیر می شود. همچنین با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش تعداد دفعات شیردهی، حجم شیر مادر کمتر می شود و نیاز مادر به مواد مغذی نیز کمتر می شود.
رژیم در دوران شیردهی باید متعادل و متنوع باشد. مقدار کالری مورد نیاز مادران شیرده تنها 500 کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است.
بیشتر بخوانید? سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو را بشناسید.
چنانچه مادران از همان دوران ابتدایی شیردهی شروع به استفاده از یک رژیم شیردهی رایگان کنند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهند قطعا دچار خستگی می شوند و قادر به نگهداری از فرزندانشان نخواهند بود.
مادر علاوه بر تامین کالری مورد نیاز خود باید مواد لازم برای تغذیه کودک را نیز تامین کند. بنابراین تغذیه مادر از اهمیت بسزایی برخوردار است و زمانی می تواند اقدام به رژيم شيردهي براي لاغري کند که کودک در کنار شیر مادر از غذاهای کمکی هم استفاده می کند، یعنی دقیقا پس از شش ماهه شدن نوزاد.
بسیاری از مادران در دوران بارداری و شیردهی توجهی به افزایش وزن و به هم خوردن اندامشان ندارند. دلیل این موضوع هم به دلیل تصور غلطی است که مادران باید در دوران بارداری و شیردهی غذای بیشتری بخورند تا جنین کامل شود و شیر کافی و مقوی تری داشته باشند. نتیجه این تصور غلط و عملی کردن آن می شود اضافه وزن و چاقی در دوران شیردهی و پس از آن! که شاید آب کردن این چربی ها کار آسانی نباشد.
پس تا زمانی که کار از کار نگذشته است بهتر است با داشتن یک رژیم لاغری در دوران شیردهی بدون آسیب رساندن به کیفیت شیر به تناسب اندام برسید. برای گرفتن رژیم شیردهی لاغری بهتر است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا ایشان متناسب با شرایط بدنی شما یک رژیم لاغری اصولی را تجویز کنند. زیرا ممکن است بسیاری از مادران به دریافت رژیم شیردهی رایگان توسط سایت های مختلف روی بیاورند. این کار اشتباه است. رژیم شیرهی شما باید با نیازهای شما و کودکتان تنظیم شود.
از جمله غذاهایی که باید در لیست رژیم در دوران شیردهی باشد عبارتند از:
مواد مغذی رژیم شیردهی شامل دو گروه می شود که بسته به میزان ترشح آنها در شیر مادر تقسیم می شوند:
غلظت مواد مغذی گروه دو در شیر مادر نسبت به رژیم غذایی مادر کاملا بی تاثیر می باشد. بنابراین چنانچه میزان مصرف مادر از این مواد مغذی کم باشد، بدن وی این مواد مغذی را از ذخایر استخوان و بافت بدن دریافت می کند تا نوزاد از شیر تغذیه کند.
کودک در هر صورت این مواد مغذی را دریافت می کند اما در صورت ناکافی بودن این مواد در بدن ذخایر بدن مادر کاهش پیدا می کند. بنابراین برای جلوگیری از ضعیف شدن بدن مادر در دوران شیردهی، توصیه می شود که حتما این مواد را در رژیم شیردهی خود جای دهید.
همیشه افراد بر این باورند که در هنگام برداری و شیردهی بسیاری از مواد غذایی را نباید مصرف کنید. این یک باور غلط است! در دوران شیردهی مصرف تمام مواد غذایی تقریبا بی خطر است بجز مواردی که باعث ایجاد حساسیت در شما بشود. البته باید بگوییم که برخی از طعم های متفاوت همانند ادویه جات و یا نوشیدنی ها می تواند باعث تغییر طعم شیر کودک بشود.
اما در کل باید بگوییم که اگر فکر می کنید یکی از مواد غذایی بر روی کودک شما تاثیر منفی می گذارد آن را از وعده های غذایی خود حذف کنید.
نوشیدنی های کافئین دار ضرری برای مادر و یا فرزند ندارند اما باید بدانید که ممکن است بر روی خواب فرزند شما تاثیر بگذارد. بنابراین بهتر است که نوشیدن این گونه نوشیدنی ها را به 1 الی 2 فنجان در روز محدود کنید.
از دیگر مواد غذذایی می توان به الکل اشاره کرد که توانایی راه یابی به شیر مادر را دارد. شما با نوشیدن 1 الی 2 فنجان الکل در روز 23 درصد از مصرف شیر برای کودکتان را کاهش می دهید. همچنین از دیگر عوارض آن می توان به تحریک شدن و یا وقفه در خواب های کودک اشاره کرد.
خیلی کم مشاهده گر این امر هستیم که کودک به شیر گاو حساسیت داشته باشد اما ممکن است. اگر متوجه شدید که کودک شما به شیر گاو حساسیت دارد پس بهتر است که محصولات لبنی را از وعده های غذایی خود حذف کنید.
باید بدانید که غذاهای فراوری شده به طور کلی از میزان بسیار زیادی کالری و چربی های ناسالم برخوردار است. همچنین مواد معدنی، فیبر و پروتئین کمی دارند که مصرف آن ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود.