13 نکته ضروری درباره رژیم تی ال سی

رژیم غذایی تی ال سی امروزه به عنوان یک برنامه لاغری سالم شناخته می شود که به کاهش کلسترول و چربی خون و سلامت قلب کمک شایانی می کند. در این رژیم غذایی دستورات و اصول خاصی را باید رعایت کرد تا به نتیجه رسید. اگر می خواهید از رژیم تی ال سی پیروی کنید تا آخر این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم با ما همراه شوید تا صفر تا صد اصول این رژیم را برای شما به تفسیر شرح دهیم.

رژیم غذایی تی ال سی چیست؟          

برنامه درمان با تغییر سبک زندگی( Therapeutic Lifestyle Changes) یا به اختصار تی ال سی (TLC) نوعی رژیم درمانی است که فقط با کنترل و تنظیم مقدار کلسترول دریافتی به بهبود سلامت قلب کمک می کند. در این رژیم نه تنها از دارویی استفاده نمی شود بلکه با ورزش و رعایت برخی نکته کلیدی می توان از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری کرد.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم لاغری برای مزاج دموی آشنایی دارید؟

رژیم تی ال سی برای چه کسانی است؟

همانطور که گفتیم رژیم غذایی تی ال سی که به رژیم درمان با تغییر سبک زندگی هم معروف است نوعی سبک زندگی است که در آن بدون مصرف دارویی خاص و یا کنترل کننده های چربی و انجام فعالیت های بدنی به کاهش وزن و سلامت بدن کمک می کند. از آن جایی که این رژیم با سالم کردن سبک زندگی مرتبط است پیروی از آن به عموم افراد توصیه می شود اما بیشتر برای کسانی که در معرض بیماری های قلبی و عروقی هستند، بهترین گزینه است.

نکات ضروری در رژیم تی ال سی

برای نتیجه بخش بودن این رژیم نیاز است که برخی از دستورات و نکات در این برنامه درمانی رعایت شوند. این نکات شامل موارد زیر هستند:

محدودیت چربی های اشباع شده

از آن جایی که چربی های اشباع باعث افزایش سطح کلسترول (LDL) یا همان چربی بد بدن می شوند پس باید مصرف آن ها به میزان قابل توجهی کاهش یابد. لبنیات پرچرب، گوشت قرمز، کره و یا روغن های استوایی مانند روغن نارگیل و یا نخل از منابع این چربی های اشباع هستند.

محدود کردن چربی کلسترول در رژیم تی ال سی

کلسترول بالا تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب می گذارد، بنابراین در این رژیم با محدود کردن کلسترول دریافتی خون به کمتر از 200 میلی گرم در روز قدم بزرگی در برنامه تی ال سی برداشته خواهد شد.

بالا بردن میزان فیبر محلول دریافتی

یکی دیگر از ارکان اصلی این رژیم مصرف زیاد منابع سرشار فیبر است. حبوباتی مانند لوبیا و عدس، میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر محلول هستند، فیبر محلول باعث کاهش سطح کلسترول و چربی بد بدن خواهد شد.

همانطور که نوعی چربی تحت عنوان چربی مضر و بد داریم در مقابل چربی های سالم نیز وجود دارند. چربی های سالم مانند امگا 3 را می توان در میوه هایی مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون، انواع ماهی ها مانند قزل آلا یافت. در رژیم تی ال سی مصرف چنین مواد غذایی به شدت توصیه می شود.

ضرورت دریافت پروتئین های فاقد چربی

در کنار محدودیت چربی ها باید مواد ضروری بدن نیز تامین شوند. پروتئین های بدون چربی از این دسته مواد ضروری هستند. مرغ، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب و ماهی منابع خوبی برای دریافت پروتئین هستند.

مصرف زیاد میوه و سبزیجات در رژیم تی ال سی

همانطور که پیشتر ذکر کردیم فیبر باعث کنترل چربی مضر بدن می شود. علاوه بر آن فیبر خاصیت آنتی اکسیدانی بالا دارد و به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات جزء لاینفک این برنامه غذایی هستند.

قرار دادن غلات کامل در رژیم غذایی تی ال سی

در  رژیم تی ال سی غلات کامل باید به جای غلات تصفیه شده و شیرینی مانند نان سفید و برنج سفید، جایگزین شوند. گندم، جو، برنج قهوه ای و کینوا مثال های بارز غلات کامل هستند.

محدود کردن قند و سدیم

سدیم و قند خون احتمال ابتلا به بیماری های عروقی را بالا می برند. پس کاهش مصرف این دو ماده در این رژیم درمانی ضروری و واجب است. نوشیدنی های گازدار و شیرین، سوپ های کنسرو شده، فست فود و گوشت های فناوری شده دارای مقادیر بالایی قند و سدیم هستند و حتما باید مصرف این دسته از مواد غذایی تا حد امکان کاهش یابد.

کنترل مقدار هر وعده غذایی در رژیم تی ال سی

میزان کالری دریافتی در هر وعده بر حسب هدف افراد باید کنترل شود. از این رو به منظور جلوگیری از پرخوری و دریافت کالری اضافی، حجم وعده های غذایی باید تنظیم شود.

انجام فعالیت بدنی منظم

در کنار رژیم غذایی تی ال سی فعالیت بدنی، ورزش های هوازی نیز تاثیر بسزایی در سلامت قلب دارند. انجام ورزش به طور مرتب و روزانه می تواند در رسیدن به وزن مناسب و جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی ثمربخش باشد.

ضرورت محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی سطح تری گلیسرید را بالا برده و سبب افزایش وزن می شود. با محدود کردن مصرف الکل از چاقی و به تبع بیماری های عروقی پیشگیری خواهد شد.

هیدراته نگه داشتن بدن در رژیم تی ال سی

اگر بدن در طول روز هیدراته نگه داشته شود به هضم غذا و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. پس باید در طول روز به اندازه کافی آب نوشید.

داشتن استقامت و پایداری برای تداوم برنامه غذایی تی ال سی

هر چقدر این رژیم به مدت طولانی تری رعایت شود اثرگذاری آن بیشتر و در نتیجه  احتمال تغییر سبک زندگی نیز بیشتر است. پس یکی از اصول رژیم غذایی تی ال سی داشتن صبر و استقامت و پیروی مداوم از آن است.

👈بیش تر بخوانید: رژیم سم زدایی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

جمع بندی مطالب

رژیم تی ال سی با محدود کردن چربی های مضر، الکل و نوشیدنی های شیرین و با جایگزین کردن فیبر، پروتئین های فاقد چربی، چربی های مفید به ارتقای عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.