همه چیز درباره رژیم تثبیت وزن

رسیدن به تناسب اندام نیاز به تلاش و اراده زیادی دارد؛ ولی غیرممکن نیست. مهم ترین نکته ای که پس از لاغری و چاقی و رسیدن به وزن متعادل مطرح می شود تثبیت وزن است. بسیاری از افراد با تلاش بسیار زیادی به وزن ایده آل خود می رسند اما پس از مدتی مجدد چاق می شوند. این افراد در صورت داشتن رژیم تثبیت وزن و رعایت اصول آن به هیچ عنوان افزایش یا کاهش وزن نخواهند داشت. 

عادات غذایی ما در یک شب و یک هفته شکل نگرفته بلکه ما سالیان سال به این سبک رژیم غذایی عادت کرده ایم. یکی از اشتباهاتی که اکثر افراد در دوران رژیم لاغری انجام می دهند این است که با رژیم های سخت و محدودکننده بدن را از حالت راحت و امن خارج می کنند. در صورتی که این عادات اشتباه غذایی اصلاح نشود پس از پایان دوره رژیم هم همچنان تمایل به تکرار این عادات خواهیم داشت.

در صورتی که با رژیم های سریع و غیر اصولی وزن کم کرده اید، احتمال بازگشت وزن شما بسیار زیاد است. یک رژیم غذایی اصولی در مدت زمان مناسبی وزن شما را به تدریج به وزن دلخواه می رساند؛ نه سریع و سخت گیرانه! با دکتر آیتم همراه باشید تا بیشتر با رژیم تثبیت وزن و اصول آن آشنا شوید.

چرا تثبیت وزن سخت است؟

در واقع این شما هستید که باید به جنگ با رفتارهای ناخودآگاه بدن برای بازگشت به وزن قبلی بروید و این کار چندان آسانی نیست. بدن و هورمون های بدن شما را به سمت خوردن غذای بیشتر و شکستن رژیم سوق می دهند اما در صورتی که اراده و برنامه ریزی درستی داشته باشید قطعا با رژیم تثبیت وزن به هدف خود می رسید. 

چرا رژیم تثبیت وزن؟

در صورتی که به دنبال تناسب اندام هستید، حتما نیاز به یک رژیم تثبیت وزن مناسب خواهید داشت. در واقع تلاش شما برای رسیدن به وزن دلخواه، بدون داشتن رژیم تثبیت وزن مناسب میسر نخواهد بود. در حقیقت این رژیم به شما کمک می کند که پس از گرفتن رژیم های لاغری و چاقی در وزن دلخواه خود بمانید و بازگشت به وزن قبلی نداشته باشید. 

انواع رژیم تثبیت وزن بسیار متنوع هستند اما اگر بخواهیم به صورت کلی این رژیم را تقسیم بندی کنیم شامل موارد زیر است:

• تثبیت وزن بعد از چاقی
• تثبیت وزن بعد از لاغری

تثبیت وزن بعد از چاقی

افرادی که از کمبود وزن و لاغری بیش از حد رنج می برند می توانند با رژیم های چاقی به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسند. این افراد باید یک رژیم برای تثبیت وزن خود داشته باشند که مجدد کاهش وزن یا لاغری نداشته باشند. 

تثبیت وزن بعد از لاغری

یکی از مشکلاتی که اکثر افرادی که با رژیم های لاغری موفق به کاهش وزن شده اند این است که نمی توانند وزن خود را ثابت نگه دارند و پس از کلی تلاش مجدد وزنشان به حالت قبل باز می گردد. 

بدن این افراد به شدت آنها را به سمت خوردن مواد غذایی بیشتر و افزایش وزن هدایت می کند در این صورت است که تاثیر رژیم تثبیت وزن پس از کاهش وزن اهمیت خود را نشان می دهد.

رژیم تثبیت وزن یک اصول یا فرمول مشخصی ندارد اما نکاتی دارد که در صورت که رعایت آنها وزن شما ثابت خواهد ماند. در ادامه چند نمونه از ترفندهای تثبیت وزن را خواهیم گفت اما باید بدانید که نباید این برنامه ها را به یکباره عملی کنید و به تدریج و آرام آرام قدم بردارید. 

ترفندهای تثبیت وزن

کنترل متداول وزن

یکی از کارهای بسیار مهمی که برای تثبیت وزن نیاز است انجام دهید این است که به طور مداوم وزنتان را کنترل کنید. این کار را پس از رسیدن به تثبیت وزن هفته ای دو بار انجام دهید. وزن کردن بیش از حد تاثیر روانی بدی روی افراد دارد و تنها هفته ای دو بار وزن کردن خود و یادداشت کردن آن کفایت می کند. 

رژیم تثبیت وزن باید به یک سبک زندگی تبدیل شود

دیدگاه ما درباره هر عملی در زندگی بسیار حائز اهمیت است. در صورتی که ما رژیم را به عنوان یک عامل بازدارنده بشناسیم قطعا رعایت کردن آن برایمان بسیار دشوار می شود. اما با تغییر دیدگاه اگر تثبیت وزن را به عنوان یک سبک زندگی ببینیم کنار آمدن برای ما در طولانی مدت بسیار راحت تر خواهد بود. 

خواب کافی داشته باشید

بسیاری از ما ممکن است عادت های غلط خواب داشته باشیم که همین موضوع منجر به لاغری یا چاقی می شود. افرادی که تناسب اندام دارند همیشه به خواب خود اهمیت می دهند و یک خواب با کیفیت دارند.

سوخت و ساز بدن در خواب و زمانی که بیدار هستیم متفاوت است و همین موضوع می تواند تاثیر زیادی در تثبیت وزن داشته باشد. افراد بزرگسال نیاز به خواب 7 الی 8 ساعته شبانه دارند. 

 برنامه ورزشی روزانه داشته باشید

تصور بسیاری از افراد بر این است که ورزش کردن تنها برای کاهش وزن است؛ در حالی که این تصور کاملا اشتباه است. به طور کلی ورزش می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و برای لاغری و تثبیت وزن موثر است. بهتر است همزمان با رعایت توصیه های مشاوره تغذیه خود از مشاوره یک مربی ورزشی هم استفاده کنید. 

تغذیه مناسب داشته باشید

رژیم غذایی برای کاهش یا افزایش وزن بسیار موثر است اما مهم تر اینکه باید این رژیم را حفظ کنیم تا به تثبیت وزن برسیم. رژیم غذایی شما باید به طور مداوم توسط مشاوره تغذیه شما به روزرسانی شود و موارد جدید با توجه به نیازهای فعلی بدن شما چیده شود. 

وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید

یک اشتباهی که بسیاری از افراد انجام می دهند این است که یکی از وعده های اصلی خود را به طور کامل حذف می کنند. حذف وعده های غذایی به هیچ عنوان در رژیم تثبیت وزن قابل قبول نیست و باعث می شود که بدن شما دچار کمبود ویتامین و اختلالات جدی شود. به جای حذف وعده های غذایی، بر رژیم خود مدیریت داشته باشید و از مصرف مواد غذایی چاق کننده و پرکالری پرهیز کنید. 

عادت های غلط را کنار بگذارید

داشتن عادت های غلط مثل مصرف بی رویه نوشیدنی های الکل دار و … باعث می شود که رژیم تثبیت وزن شما با شکست مواجه شود. بنابراین تا جایی که می توانید این عادات غلط را کنار بگذارید.